Я рассказываю вам тут, как учусь - повышаю квалификацию в Институте Нутрициологии и Коучинга.
И наверняка у многих возникает таки вопрос:
А чем собственно занимается этот самый коуч-нутрициолог?
По-сути нутрициолог - это специалист по питанию, но не только.
Это специалист по налаживанию образа жизни, с целью улучшения здоровья и, соответственно, так сказать повышению "уровня счастья" и удовлетворенности жизнью.
Ну и коуч-нутрициолог, помогает это сделать пошагово и прямо сугубо индивидуально, именно так, как будет хорошо и правильно для конкретного человека.
Да. Это всё про здоровье.
Три кита здоровья: питание, физическая активность и голова (психология)
Дa, именно там, как правило, прячутся все проблемы.
И вот в чем парадокс:
Мы (люди) довольно легко зaбoтитьcя o тoм, чтo лeжит в тapeлкe и даже cкoлькo шaгoв прошли за день.
А психологическая состовляющая дo cиx пop у большиства не вызывает cерьезного отношения. Boзмoжнo, пoтoму чтo пpoблeмы c питaниeм oбнapужить лeгчe и проще принять, чeм пpoблeмы c гoлoвoй.
И вот коуч-нутрициолог помогает не только наладить питание, но и находиться в мире c собой, собственными желаниями, чувствами и эмоциями (да-да - это разные вещи).
Сегодня я покажу вам, например...
8 ШАБЛОНОВ ПОВЕДЕНИЯ
которые могут ухудшать психологическое состояние
1. Не превращайте встречи с друзьями в клуб "пожалуйся друг другу, как все плохо"
Одна из очевидных реакций на стресс - поговорить с кем-то из знакомых или друзей, потусоваться в компании.
Однако это может не иметь такой терапевтический эффект, как хочется.
- Не проводите время с людьми или компаниями, которые постоянно жалуются, а вечеринки превращаются в описания личных проблем по очереди
- Вместо этого ищите качественную поддержку.
- Говорите о том, что вас беспокоит, но будьте избирательны в том, с кем это обсуждать.
- Особенно осторожно надо быть с тем, кто может раздуть пламя вашей фрустрации, что может повлечь только еще больший уровень стресса.
2. Избегаете того, что вызывает в вас стресс?
Мы стараемся по возможности избегать того, что вызывает в нас стресс.
Но важно понимать, что избегание не спасает вас от самого стресса - вы просто накрываете проблему простынкой.
- Вы можете потратить огромное количество личных ресурсов, чтобы стараться не замечать проблему, которая вас реально беспокоит, но эффективнее эти силы потратить на то, чтобы решить ее.
- …иногда лучше встретиться с ним лицом к лицу и решить беспокоящую проблему раз и навсегда.
- Лучше учиться внутренне готовиться и планировать свои действия, когда становится понятно, что проблема надвигается и встреча с ней всё ровно состоиться.
3. Если постараетесь изменить все и сразу - скорее всего ничего не выйдет
Это обычно ведет только к ухудшению ситуации:
Когда мы хотим избавиться от стресса, им хочется сделать все и сразу.
- Мы выбрасываем ненужные вещи, начинаем медитировать, заниматься йогой и полностью меняем свой рацион - все вместе.
- А ведь это дополнительная серьезная нагрузка на психику, которая и так уже не очень устойчива от текущего стресса.
…вместо этого двигайтесь постепенно, небольшими шагами.
Не нужно следовать сразу всем советам по избавлению от стресса - используйте какой-то один.
4. Убываться в фитнес-зале или на пробежке плохая идея
Занятия силовыми - отличный способ справиться со стрессом. Но тут важно не перестараться:
Перегрузка с помощью физических упражнений оставит вас в еще более разбитом и недовольном состоянии за счет выработки кортизола (гормона стресса)
- Придерживайтесь максимально реалистичных целей и на длинной дистанции (достижения вашей цели) вам станет лучше.
- …поэтому - прислушивайтесь к своему телу.
- Чувствуйте свои пределы, не делайте упражнения (даже бег или вело-тренажер) до мышечного отказа (когда больше не можете ни разу)
5. Делать перерыв, чтобы попрокрастинировать в ленте Дзена, например, также плохая идея
Большинство из нас это делает: испытываем стресс и необходимость сделать перерыв. И в качестве такого перерыва открываем привычную вкладку в браузере или приложение в телефоне и начинаем серфить медиа и соцсети.
Проблема в том, что мы остаемся в том же положении тела, уставившись в тот же экран, все так же мало двигаемся и не общаемся с другими людьми. Да и сами по себе новости, чаще всего паразитируют на плохих эмоциях, негативны по сути.
…Вместо этого делайте настоящий перерыв.
- Прогуляться по району,
- Сходить в кафе на чашку кофе,
- Сходить в гости к коллеге по офису и пообщаться с ним.
6. Уехать в другой город - может быть намного бОльшим стрессом, чем кажется
Уехать в небольшой отпуск - кажется, наиболее радикальным и действенным способом убежать от стресса.
Я много встречалпа таких рекомендаций - мол поезжайте на 3 дня погуляйте по незнакомому городу, вот вам и перезагрузка от напряжения и стресса...
Но удостоверьтесь, что вы не убегаете от проблем, которые будут поджидать вас дома и не дадут толком отдохнуть (см. еще раз пункт 2).
Кроме того, стресс, связанный с путешествием, для некоторых может быть также весьма серьезным.
- Но тем не менее важно дать себе время на отдых.
- Иногда нам действительно остро необходим отпуск.
- Просто прислушайтесь к себе, насколько сильно и как надолго вы хотите покинуть свой город...
- ... или же вы предпочтете просто качественно провести время в собой.
7. Залить стресс алкоголем ужасная идея
Выпивать для того, чтобы справиться со стрессом - плохое решение.
Алкоголь ограничивает ваши способности быть осознанным по отношению к себе, к своим настоящим, глубоким потребностям, о которых и нужно позаботиться в первую очередь во время стресса
- Намного лучше понять, что вас беспокоит на самом деле.
- Возможно как раз наоборот полный отказ от алкоголя - это как раз то, что вам нужно для того, чтобы уменьшить стресс.
- Вместо того, чтобы сиюминутно заглушать стресс, лучше подумать о том, что делать с ним в долгосрочной перспективе.
- 1-2 алкогольных напитка работают как временное решение, но совершенно ничего не меняют и не предотвращают стрессовые факторы.
8. Заедать стресс
Неконтролируемое количество пищи (заедание) также не очень хорошая идея
Небольшой круассан- возможно то, что вам нужно. Но 6 круассанов?!
- Многие люди "лечат" стресс десертами или шопингом.
- Это нормально в ограниченных количествах, но может быть проблемой, если процесс будет совсем запущенным".
- "лечить" себя важно - тем, что позволяет чувствовать себя лучше.
- Делать то, что вам действительно нравится - хорошая стратегия.
- Если это 1 круассан - не проблема
Не бывает "плохой" еды, однозначно вредной или однозначно полезной- все дело лишь в количестве. Это мнение нутрициологов всего мира.
- Если один-другой круассан не помогают, пробуйте что-то совсем другое. Например, прогуляться в любимом месте, поиграть с собакой, проветрить голову или сходить в спортзал (покататься на велосипеде, поплавать)
А у вас есть свой способ улучшения психологического состояния?
P.S. Напоминаю: Вы Лучшие!
Дорогие, Дзен снова урезал доходы от монетизации, а кнопку для поддержки авторов так и не вернул.
Вы можете немного поддержать меня материально, отправив донат (добровольное пожертвование), введя любую сумму от 2 р в форму:
Или воспользуйтесь реквизитами из этой публикации: