Многие люди мечтают об увеличении своего роста, однако, к сожалению, это невозможно сделать на 100%. Наш рост задается генетическими факторами и наследуется от родителей. Однако, это не значит, что вы не можете улучшить свое здоровье и физическое состояние, что может повлиять на ваш рост.
Один из способов улучшить свой рост - это выполнение физических упражнений, таких как йога или подтягивания. Эти упражнения могут улучшить позвоночник и помочь вам вырасти на несколько сантиметров.
Примеры упражнений:
- Йога: некоторые позы йоги, могут улучшить позвоночник и увеличить рост на несколько сантиметров.
1.1 Поза Кобры
Для выполнения упражнения, положитесь на коврик лицом вниз. Распрямите ноги и протяните их, можете соединить их или разнести на ширину бедер.
Напрягите колени, чтобы они отделились от пола, втолкните в коврик спину и бедра. Положите ладони под плечами, направьте пальцы кистей вперед.
Начните отодвигать плечи назад, опустите их и сомкните лопатки.
1.2Поза Лука
Лежать на животе. Растянуть руки и ноги. Поднять руки и ноги от пола, согнуться в пояснице, как показано на иллюстрации. Напрячь мышцы в ногах и стараться максимально растянуть руки и ноги. Удерживать позу в течение нескольких секунд, продолжая растягиваться, а затем расслабиться и опустить руки и ноги на пол.
1.3Поза Голубя
Принимайте позу для отжиманий с поддержкой на колени. Опустите бедра на пол. Согните левую ногу в коленном суставе и положите перед собой, как показано на фотографии. Растянуться руками вверх, а затем назад, стараясь удерживать равновесие. Руки должны продолжать тянуться вверх. Расслабьтесь, смените ногу и повторите упражнение.
1.4Поза Моста
Начните позу, лежа на спине, согнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль тела. Поднимите бедра, а затем спину, удерживая ноги согнутыми под прямым углом. Соедините руки, сомкнув их в замке. Тянитесь животом вперед и вверх, после чего расслабьтесь и опуститесь обратно на пол.
1.5Поза Воина
Стоя прямо, следите за тем, чтобы ваши ноги были вместе, а носки указывали прямо вперед. Поднимите руки в прямом положении и сведите ладони внутрь. Шагните назад правой ногой, повернув стопу на 30 градусов. Удерживайте носок левой ноги прямым. Напрячьте ягодицы и согните левое колено так, чтобы оно находилось над пяткой. Вытяните правую ногу и оставьте тело в центре. Поднимите руки до уровня плеч и направьте ладони вниз. Руки должны казаться, что вы тянете их в разные стороны. Направьте взгляд на средний палец левой руки. После этого, не опуская руки, поменяйте ноги и повторите все действия.
2. Подтягивания: это упражнение помогает укрепить мышцы спины и позвоночника, что может повлиять на ваш рост.
Прыгните вверх и подержитесь на перекладине. Сохраняйте прямые руки и спину. Держите это положение в течение 30 секунд. Повторяйте упражнение три раза в день.
3. Плавание: плавание является одним из лучших упражнений для улучшения позвоночника и увеличения роста. Плавание увеличивает вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10–20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и легких.
4. Отказ от вредных привычек. Многие из них мешают работе гормона роста и нарушают обменные процессы в организме.
Вредные привычки, которые мешают росту человека, включают в себя:
- Курение. Табак снижает производство гормона роста и может нарушить обменные процессы в организме.
- Употребление алкоголя. Алкоголь может снизить производство гормонов роста и привести к нарушению обмена веществ.
- Недостаток сна. Недостаток сна может снизить производство гормона роста.
- Стресс. Длительные стрессы могут повлиять на производство гормонов роста и привести к нарушению обмена веществ.
- Неправильное питание. Дефицит питательных веществ, витаминов и микроэлементов может снизить рост человека.
5. Для увеличения роста можно употреблять следующие витамины:
- Витамин D - важен для нормального образования и усвоения кальция, который влияет на рост костей.
- Витамин B1 (тиамин) - важен для нормальной работы нервной системы, а также участвует в процессах обмена веществ.
- Витамин B3 (ниацин) - важен для нормальной работы кожи, влияет на функционирование гормональных систем и может улучшать обмен веществ.
- Витамин B12 - важен для нормального функционирования нервной системы и кроветворения.
- Фолиевая кислота - важен для нормального функционирования генетической информации и участвует в процессах деления и роста клеток.
