Если у вас нет проблем и ничего не тревожит, то пропустите эту статью.
Но если тревога и неопределенность в вашей жизни все же имеют место, пройдите эту простую практику. Вам понадобится не более получаса времени, а результаты наверняка заставят улыбнуться и расправить крылья.
Ранее я уже писала о том, почему часто важно взглянуть на себя со стороны, и делилась интересной мотивационной практикой:
Сегодня предлагаю другое, но не менее интересное упражнение, где инструментом выступят мои любимые метафорические ассоциативные карты (МАК).
Оно актуально для тех, кто в данной момент живет с ощущением непреодолимой, неразрешимой проблемы, и не может найти ни единого позитивного выхода.
Узнали себя? Тогда откройте на телефоне заметки или возьмите в руки карандаш с чистым листом — и поехали!
Сегодня многие рекомендуют не употреблять слово «проблема», а заменять его, к примеру, на более безобидное понятие «задача». Я за то, чтобы называть вещи своими именами, но при желании вы вполне можете заменить «проблему» на любое комфортное для вас слово :)
Практика
Итак, у вас есть 30 минут времени для себя, а значит, мы начинаем.
Определяем проблему
Сформулируйте свою проблему письменно и следом напишите, какие варианты выхода видите здесь и сейчас.
Если сразу не получается, используйте для подсказки три метафорические карты ниже.
Посмотрите на них по отдельности, а потом вместе. Опирайтесь только на свои первые ощущения и ассоциации. Никакого анализа, никаких логических цепочек. Только первичные подсказки подсознательного, которое, как известно никогда не врет.
Если вы можете обойтись без карт, просто пропустите этот этап и остановитесь на своей формулировке.
Смотрим на проблему со стороны
Теперь самое интересное.
Вам предстоит оценить «масштабы бедствия» с восьми позиций.
Работая с метафорическими картами, помните, что они не имеют определенного и единственно правильного ответа. Изучайте их только своими глазами и думайте, что та или иная картинка может значить для вас в сформулированной выше ситуации.
Единственный верный интерпретатор МАК — это вы.
Обязательно фиксируйте каждый ответ.
1. Посмотрите на свою ситуацию с околоземной орбиты.
В качестве подсказки используйте эту карту. Запишите результат «в потоке мыслей», не анализируя и не оценивая.
2. Посмотрите на свою ситуацию с высоты птичьего полета.
В качестве подсказки используйте эту карту. Запишите результат.
3. Посмотрите на свою ситуацию из подвала жилого дома.
В качестве подсказки используйте эту карту. Запишите результат.
4. Посмотрите на свою ситуацию глазами своего кота (любого домашнего животного).
В качестве подсказки используйте эту карту. Запишите результат.
5. Посмотрите на свою ситуацию глазами пятилетнего ребенка.
В качестве подсказки используйте эту карту. Запишите результат.
6. Посмотрите на свою ситуацию глазами своих родителей (родителя).
В качестве подсказки используйте эту карту. Запишите результат.
7. Посмотрите на свою ситуацию с позиции мудрого мага.
В качестве подсказки используйте эту карту. Запишите результат.
8. Посмотрите на свою ситуацию с позиции психиатра.
В качестве подсказки используйте эту карту. Запишите результат.
Рефлексируем
А вот теперь можно поразмышлять и сделать выводы.
- Прочитайте свои записи от начала до конца. Составьте общую картинку.
- Что думаете? Какие эмоции вы испытываете? Как реагирует на новые мысли ваше тело?
- Вернитесь в начало записей и подчеркните (выделите) вариант решения, который вы записали до того, как открыли 8 карт.
- Подумайте, изменился ли этот вариант? А может, их стало несколько? Запишите свои мысли внизу. Сравните их. Какой из вариантов вам больше по душе? А как вы можете использовать их в ближайшее время? По желанию наметьте первые шаги.
Смысл этого МАК-теста — в снятии эмоционального напряжения и расширении точки зрения, а также в формулировке новых путей выхода из проблемы.
Практика показывает, что при честной, вдумчивой работе все три этих пункта выполнимы.
Буду рада, если упражнение принесет пользу и вам. Сохраняйте статью в закладки и делитесь ей с друзьями. А если еще не подписаны на мой канал — сделайте это, здесь много пользы!
Ну и, конечно, не скупитесь на лайк :) Это очень поддерживает меня как блогера и мотивирует писать чаще и интереснее.
Добрых выходных!
--- --- ---
Возможно, вас заинтересует:
--- --- ---
>>> Хотите диагностическую онлайн-консультацию с метафорическими картами? Пишите мне вот сюда <<<