Сколько раз вы слышали в свою сторону пренебрежительное «Посмотри на себя со стороны!»? Думаю, что хотя бы раз, скорее всего, в детстве, но эта фраза долетала до каждого из нас.
Ну, примерно так, как это случилось с Олей из сказки В. Губарева «Королевство кривых зеркал».
Неизвестно, сколько времени продолжались бы поиски, если бы бабушка не заглянула в Олин портфель.
— Видишь, какая ты рассеянная, Оля! Ведь ты же сама вчера положила все свои учебники себе в портфель. О, как бы я хотела, чтобы ты посмотрела на себя со стороны! Вот стыдно тебе стало бы...
Оля, которой уже и так было стыдно, что она понапрасну обидела бабушку, чмокнула старушку в щеку, взяла портфель и пошла в переднюю одеваться. В передней стояло большое зеркало, перед которым она так любила вертеться.
Что это было за зеркало и что приключилось с Олей дальше, вы наверняка знаете, поэтому останавливаться на пересказе сюжета не будем.
Вместо этого предлагаю вам сегодня взглянуть с нового угла на само выражение «Посмотри на себя со стороны».
На мой взгляд, оно имеет не только уничижающую, устыжающую человека функцию. Напротив, оценка себя чужими глазами может окрылять и вдохновлять.
Давайте посмотрим, как.
Мотивирующая техника «Письмо обо мне»
Техника выполняется в течение 5-20 минут и предназначена для поднятия настроения здесь и сейчас. При регулярном использовании выравнивает самооценку до стабильно высокой.
Достойная альтернатива или дополнение аффирмациям!
Подготовка
- Выделите от 5 до 20 минут свободного времени.
- Возьмите телефон с заметками или ручку с чистым листом. Мы будем писать письмо.
- Возьмите свою сумку / портмоне / куртку, если в ней есть карманы с содержимым.
Работа
- Достаньте из сумки вслепую любой предмет. Рассмотрите его.
- Настройтесь на работу: улыбнитесь (лучше в зеркало), усядьтесь поудобнее.
- Напишите письмо себе от имени выбранного предмета. При написании делайте акцент на положительных качествах личности адресата (т.е. вас).
- Еще раз: пишем от лица предмета. Постарайтесь максимально вжиться в его роль. Представьте, что вы (предмет) прямо сейчас смотрите на хозяина. Что вы хотите ему сказать?
- Пишите объективно и честно. Не нужно заискивать перед собой или, напротив, притягивать хорошее за уши. Если кажется, что писать нечего, вспомните момент «знакомства» с предметом, последнюю встречу и т.д. Начните — и дело обязательно пойдет.
Рефлексия
- Когда письмо будет написано, выйдите из роли, если чувствуете, что чересчур вжились. Можно вслух сказать: «Я не [предмет]. Я — [ваше имя]».
- Прочитайте письмо уже как адресат. Рекомендую вслух.
- Выделите положительные свои качества, которые отметил предмет. Можете их подчеркнуть или выделить маркером.
- Подумайте, когда и в каких случаях вы проявляли эти качества и чувствовали радость, гордость, удовлетворение. Почему вы о них забыли? А как вы можете использовать их во благо себе прямо сегодня и далее?
- Поблагодарите предмет за письмо.
- Сохраните заметку / письмо и обращайтесь к ней по мере необходимости.
- По желанию повторяйте практику, когда посчитаете нужным. Но не злоупотребляйте — наша задача поднять самооценку, но не раздуть ЧСВ до размеров воздушного шара.
P.S. Здесь важна и постпрактика. Замечайте, когда окружающие будут говорить вам тоже, что «написал» предмет. Фиксируйте эти моменты: например, услышали в свой адрес от подруги о своем искрометном чувстве юмора — щелкните пальцами. Это сигнал мозгу: «Да, я умею уместно шутить, так что часто разряжаю обстановку», который еще не раз сослужит вам добрую службу.
Но опять же — щелкайте, только без фанатизма :)
Пример письма (женщине 34 л. от пауэрбанка)
Вообще-то я — портативное зарядное устройство и называюсь PowerBank. Но хозяйке нравится любя дразнить меня “помогатором”: видимо, пересмотрела со своим детенышем “Фиксиков”. Впрочем, я не обижаюсь, потому что знаю, что хозяйка моя — добрая и очень веселая.
Помогатор так помогатор. Тем более я ведь и правда ей помогаю!
Ума не приложу, как она жила без меня.
Вспоминаю нашу первую встречу и умиляюсь. Она радовалась, как ребенок, которому наконец-то подарили долгожданную игрушку!
А ведь подарили меня изначально не ей, а ее мужу. Ничего такой, приятный мужчина в самом расцвете сил, вот только…я не чувствовал, что нужен ему. А вот с ней — другое дело!
Она так нежно взяла меня руками, сказала, что ждала меня всю жизнь, и я понял, что мы нашли друг друга. И не ошибся. С тех пор мы всегда вместе.
Я занимаю главное место в ее удобном рюкзачке. Кстати, нас там немного: у хозяйки немного друзей, но каждый на вес золота. И каждому рядом с ней просторно и легко дышится.
Она всегда интересуется, насколько я сыт, и если нужно, подзаряжает. Да что там — с ней я не знаю, что такое голод.
А еще я просто обожаю, как искренне она хвастается мной перед подругами. Сразу чувствую свой привилегированный статус. И совсем не боюсь, когда она дает меня другим: уверен, что заберет назад.
Моя хозяйка своих ценит и в беде не бросает.
И я всегда буду рядом. Помогать.
(Авт. К. Наговицына)
Какие позитивные качества адресата этого письма вы выделили? Сколько их насчитали?
Уверена, в письме о вас «плюсов» будет еще больше. И это — только малая часть вашей широкой души.
Помните о своей ценности и... не бойтесь смотреть на себя со стороны!
---
А если техника вам понравилась и вы планируете ее попробовать, подпишитесь на этот канал, чтобы не потерять материал. Ну а каждый ваш лайк с благодарностью приму за комплимент.
Кстати, о чудесной силе благодарности можно почитать здесь:
