Мышечная боль после тренировки
С таким синдромом как мышечная боль после тренировки сталкивается практически каждый спортсмен, особенно если в тренировочном процессе присутствовал длительный перерыв. Знакома эта ситуация и спортсменам активно занимающимся бодибилдинг. Для получения болевого синдрома достаточно пропустить занятия в течение двух недель и вот после очередной тренировки вы чувствуете резкую боль в мышцах, причин этого явления несколько.
Выработка молочной кислоты – при регулярных занятиях существует отработанная система снабжения мышц кислородом, что позволяет избежать такого процесса как выработка молочной кислоты. После длительного перерыва мышцы теряют свои навыки и на интенсивной тренировке испытывают нехватку в снабжение кислородом. Такая ситуация приводит к избыточному образованию большого количества молочной кислоты. Она просто не успевает выводится с кровь из тренируемых участков мышечных групп. По прошествии нескольких часов происходит расщепление накопленной кислоты. Она вызывает раздражение мышц и болевые ощущения.
Что бы избежать этого явления следует дать привыкнуть мышцам к возрастающим нагрузкам. Достигается это, за счет работы с малыми весами после длительного перерыва. Если в ваших занятиях бодибилдингом присутствовал перерыв более двух недель не следует сразу браться за работу со стандартным рабочим весом. Используйте на тренировках только половину веса отягощений, с которыми вы работали ранее, соответственно можно увеличить и количество повторений в полтора – два раза.
Такой несложный прием позволит избежать возникновения болевого синдрома и ваши последующие тренировки будут проходить с большей отдачей.
Второй причиной возникновения мышечных болей после активных занятий бодибилдингом являются микроразрывы возникающие в мышечных волокнах. Такие разрывы присутствуют практически на любой тренировке, но особо часто они случаются после длительного перерыва в тренировках.
Для предотвращения появления микроразрывов следует выполнить перед тренировкой небольшой комплекс на растяжку тех групп мышц, которые вы будете тренировать. Такая растяжка займет всего несколько минут перед тренировкой и позволит избежать мышечных болей.
Так же не следует забывать и о обычной разминке, на которой особое внимание уделяется разминке тех групп мышц, на которые будет приходится наибольшая нагрузка. Мышцы должны быть не только хорошо размяты, но и прогреты, для этих целей следует во время разминки использовать более теплую одежду, или как вариант, применять специальные разогревающие мази.
