Билл Гейтс, Илон Маск, Марк Цукерберг — в интервью все рассказывают о том, как ОЧЕНЬ много работают. Начинает казаться, что достичь целей можно, лишь отказавшись от сна и встреч с друзьями и просмотра сериалов. Знакомая ситуация? Последние данные утверждают, что в режиме постоянных переработок живут более 70% россиян. Рассказываем, как «подружить» работу с жизнью, чтобы они дополняли друг друга, а не враждовали.
Принцип самодиагностики
Нет единой формулы, по которой можно высчитать work-life баланс. Может, в коллегах вы нашли семью, а в работе — смысл жизни? Поздравляем, вам крупно повезло! Но даже в этом случае советуем мьютить на выходные деловые чаты и заниматься работой, только в крайнем случае.
Если же вам некомфортно с текущей нагрузкой. Вы не выключаетесь из рабочих процессов даже во время праздников. И работаете хотя бы по часу на выходных, наши советы — для вас.
Три причины поберечь себя
1. Ошибка выжившего
Столкнувшись с признаниями профи о том, как он работает 24/7 только на кофе и энтузиазме, подумайте о тех, у кого интервью не брали. Люди, которых переработки подтолкнули к повышенной тревожности, выгоранию, депрессии. Под ударом и офисные работники, и самозанятые, и удаленщики. В стрессе выше риски развития соматических заболеваний. Ниже — сопротивляемость сезонным болезням.
2. Окупаемость под вопросом
В России половина переработок не вознаграждается. Но дело не только в деньгах. У перерабатывающего ухудшаются когнитивные способности. Неделя, месяц, год в стрессе — допустим, вначале вы выдержите темп. Но что потом?
3. Страдаете не только вы
Дети, родители, партнер, друзья, кот — все грустят: вы почти не уделяете им время. Не отказывайтесь от близких. Они вас любят и ждут ❤️
Ваши помощники на пути к балансу
✅ Режим
Помните — если есть возможность, лучше ложиться до полуночи и спать хотя бы 8 часов. Во время рабочего дня делайте регулярные перерывы на 10-15 минут.
Заведите ритуалы, которые будут ассоциироваться с началом и концом работы. Это может быть что угодно: символизировать начало отдыха может переодевание в более комфортную одежду, выключение компьютера до завтрашнего дня или громкое включение музыки или ролика с любимого YouTube-канала — что-то, что вы не могли послушать днем.
✅ Тайм-менеджмент
Чтобы властвовать над рабочими задачами, разделите их по категориям:
- важные и срочные сразу, остальное позже;
- крупные бейте на мелкие, чтобы решать понемногу;
- самые неприятные и трудоемкие ставьте на начало дня/недели: так пятница пройдет легче и быстрее.
Оптимально, если часть задач вы можете кому-то делегировать; найти подходящего человека и контролировать его — тоже работа, но это поможет вас немного разгрузить.
✅ Отказ от перфекционизма
Считаете, что если нельзя что-то сделать лучше всех, не стоит и начинать? Перфекционизм ваш враг, а не помощник. Практически всегда хорошей работы будет достаточно. Чтобы какая-то задача казалась безупречно выполненной, можно потратить все выходные. Никто, кроме вас, это не заметит — а сил ощутимо станет меньше.
Кстати, стремление к перфекционизму может говорить о синдроме самозванца.
✅ Рабочие чаты на мьюте
Заведите для себя это правило. Выключайте звук в чатах вечером, накануне выходных и праздников. Если вы срочно понадобитесь — вам смогут дозвониться.
✅ Система пряника и пряника
Не слышали о такой? Садитесь поудобнее — сейчас расскажем. Хвалите себя за выполнение задач. Угостите любимым печеньем в конце рабочего дня, встретьтесь с друзьями после удачной презентации, запланируйте отпуск в месте, где давно хотели побывать. Улучшится настроение — появятся и силы на новые достижения.
✅ Солнце и воздух
А также физическая активность. Да, знаем, спорт нравится не всем. Поэтому найдите что-то, что будет по душе. Возможно, прогулки или танцы, а может — купите простой велотренажер, на котором вы станете тренироваться, слушая любимый подкаст каждый вечер.
✅ Хобби
Помните — не бывает дурацких или бессмысленных увлечений. Коллекционирование, рисование картин по цветам, игра на барабанах, выставки кошек — что угодно, никак не связанное с работой поможет отдохнуть, переключиться и расширить кругозор.
Возможно, ваше увлечение косвенно будет связано с работой — например, вы дизайнер, а в свободное время занимаетесь фотографией. В таком случае это может пригодиться вам как профессионалу.
Бонус для удаленщиков
Вам могут пригодиться дополнительные действия:
👉 выделите рабочее пространство
и работайте только в нем, остальная квартира — для отдыха.
👉 уберите все, что мешает
например, отвлекающие сайты заблокируйте специальным приложением.
👉 необязательно, но можно: не пренебрегайте деловой одеждой
это поможет настроиться на работу. И с домашними так проще договориться: когда вы «в галстуке», вас лучше не беспокоить.
А если не сработало?
Может быть, проблема не только в балансе, просто вам не подходит текущая работа?
Никогда не поздно сменить сферу деятельности, а подобрать первых клиентов поможем мы в Shikari.do