Бывшая одноклассница работает в международной компании. Сосед открыл маленькую фирму, а сестра делает научную карьеру. Вы же в это время сражаетесь с тревогой и боязнью повысить ценник на 10%. Что, если все прежние достижения были случайными и не заслуженными? А вдруг в следующий раз вас раскроют?
Скорее всего, ваши страхи не имеют общего с реальностью. Просто у вас синдром самозванца.
Бояться не стоит: вы сомневаетесь в себе в компании Нила Геймана, Джоди Фостер, Стива Джобса, Альберта Эйнштейна — и еще тысяч людей по всему миру.
Что такое синдром самозванца?
Не расстройство и не болезнь.
Это психическое явление похоже на заколдованный круг. Сталкиваясь с новой задачей, вы проходите один и тот же цикл:
- хотите выполнить ее лучше всех в мире
- боитесь, что у вас не выйдет
- закрываете от страха глаза, но все же делаете
- недовольны результатами и уверены: все видят, что вы не справились
Кстати, зачастую окружающие могут восхищаться вашей работой. Но вы этого не видите или не верите в это.
Кто в зоне риска?
По современным оценкам, синдрому самозванца подвержены до 2/3 работников по всему миру.
Изначально термин появился в конце 70-х. В ходе опроса успешных в профессии женщин многие сообщили исследовательницам Паулине Клэнс и Сюзанне Аймс, что чувствуют себя переоцененными. Позже Клэнс определила: у мужчин синдром возникает не реже.
Риск возникновения увеличивают завышенные ожидания родителей, гиперконтроль или, напротив, равнодушие окружающих к успехам ребенка. Также больше вероятность столкнуться с синдромом у задействованных в умственном труде. Однако почувствовать его могут и подросток из счастливой семьи, и взрослый, чья деятельность предполагает ручной труд.
Как определить синдром самозванца у себя?
Сколько высказываний из списка ниже — про вас?
- вы регулярно перерабатываете
- от себя требуете больше, чем от других
- любое дело заранее кажется неподъемным
- вас преследует страх ошибок
- даже достигнув цели, вы говорите себе, что это случайность
- вы не верите чужим похвалам
- вам трудно сближаться с коллегами: вдруг, узнав вас «настоящего», они разочаруются?
- возможно, вы даже отказываетесь от предложений, потому что чувствуете себя недостаточно компетентными.
Если узнали себя хотя бы в двух пунктах — скорее всего, у вас есть этот синдром.
Как его побороть?
1. Наблюдайте за собой
Чтобы вовремя заметить признаки синдрома.
2. Ищите помощь и давайте ее другим
С коллегами можно обменяться советами. Друзья и семья вас поддержат. Начальство также должно быть заинтересовано в вашем психологическом комфорте: счастливые сотрудники более мотивированы.
3. Пересмотрите свое отношение к ошибкам
Вы всего лишь выявляете нерабочие варианты, чтобы не тратить на них время в будущем.
4. Празднуйте успехи
Да, даже маленькие и промежуточные.
5. Соревнуйтесь с собой, а не с другими
6. Будьте к себе не менее добры, чем к остальным
Вряд ли вы станете хуже относиться к своему другу или партнеру, если узнаете, что не все у него получается с первого раза.
7. Заставьте синдром поработать 😈
Пусть подстегивает вас совершенствоваться — только не в ущерб себе.
8. Помните: вы не одни ❤️️
Например, посмотрите выступление на TED предпринимателя Майка Кэннона-Брукса.
P.S. Синдром самозванца едва не помешал нам написать эту статью (другие авторы точно справились бы с задачей получше!), но мы постарались применить советы к себе. Кажется, сработало 🙂