В последние месяцы мы стали потреблять куда больше информации, чем раньше. На десятки новостных каналов в Telegram подписались даже те, кто раньше следил лишь за селебрити. Такой объем негативной и тревожащей информации не мог не отразиться на самочувствии пользователей — кто-то не может уснуть, кто-то не способен сосредоточиться на работе, кто-то перестал нервничать, но не перестал тратить половину рабочего дня на пролистывание ленты в соцсетях.
Чтобы такое медиапотребление не расшатало психику и не «съело» продуктивность, нужно придерживаться информационной гигиены и подходить к чтению новостей осознанно. Что это такое и как этим пользоваться, расскажем в сегодняшнем материале.
Информационное «переедание»
Информационная гигиена — это не новомодное понятие, а целое направление в медицине. В рамках него специалисты изучают влияние информации на благополучие и здоровье населения. А еще вырабатывают определенные рекомендации, которые помогают людям оградить себя от пагубного влияния избытка новостей.
Специалисты Роспотребнадзора сравнивают постоянное пребывание в информационной среде с перееданием. Как некоторые люди едят не для того, чтобы перестать чувствовать голод, а чтобы «зажевать» тревогу, так и многие скроллят ленты в соцсетях, чтобы убить время или из боязни пропустить интересное (так называемое FOMO или Fear Of Missing Out). Однако такое занятие только повышает уровень стресса и оказывает негативный эффект на все сферы жизни.
Правила информационной гигиены
Некоторые советы лежат на поверхности, вроде «меньше читайте новости». Однако есть и менее очевидные рекомендации. Их в эфире сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly озвучили позитивный психолог, специалист по психосоматике Ольга Ляшенко и врач-сомнолог Ирина Завалко.
- Выберите несколько источников информации, которым вы доверяете. Например, три-четыре Telegram-канала. От остальных отпишитесь — така вы оградите себя от лишнего негатива.
- Отпишитесь от каналов с эмоциональной подачей контента. По крайней мере, от тех, которые заставляют вас испытывать нежелательные эмоции.
- Отключите уведомления от новостных каналов и приложений СМИ, чтобы они вас не отвлекали.
- Можно даже выставить в настройках телефона временной лимит на использование приложений. Кроме того, стоит отключить автоматическую загрузку фото и видео. В таком случае вы сами будете решать, смотреть вам что-то или нет.
- Установите правила общения в семье или с друзьями, коллегами. Например, не говорить на конфликтные темы.
- Если спорная тема все же всплыла в разговоре — проговорите вслух, что не хотите дискутировать и конфликтовать по этому поводу.
- Не разговаривайте на такие темы перед сном.
- Не читайте новости и не сидите в соцсетях за два-три часа до сна.
Лучше подпишитесь на наш Telegram-канал. Мы выкладываем туда новости из мира сна, скидки и акции от Askona, а еще проводим розыгрыши.