И вот вы ложитесь спать, как вдруг на вас наваливаются мысли обо всем. Вы страдаете, мучаетесь, не можете уснуть. Знакомая проблема? Сегодня я поделюсь техникой, которой можно воспользоваться для засыпания.
1. Вера в мысли
Первое, что стоит отметить – человек верит в свои мысли, он придает им значимость. Чем значимее мысли, тем больше вы на них концентрируетесь.
У вас нет никаких сомнений о том, что может что-то ужасное произойти, что вас уволят, бросят, все умрут. Вера в эти мысли, порождает их значимость. Ну раз это правда, значит угроза существует и с ней нужно бороться. Как следствие все ваше внимание начинает вертеться вокруг источника опасности.
2. Сила действия равна силе противодействия
Чем больше вы пытаетесь подавить свои мысли, тем сильнее они начинают крутиться в вашей голове. «Только не думай о белой обезьяне» - помните?
Вы не можете подавить свои мысли, вы можете их только усилить.
Исходя из этих двух пунктов, какие мы можем сделать выводы?
Во-первых, нужно снизить значимость ваших мыслей. Тут можно включить критическое мышление и начать оспаривать жвачку, которую подбрасывает ваш мозг. Когда вы поймете, что мысли являются глупостью, как таковой значимости в них не будет. Как работать с мышлением можно посмотреть тут – https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0
Также тут стоит отметить техники, которые направлены на обесценивание мыслей. Если не получается с ними спорить, можно начать их высмеивать. Про техники вы можете прочитать тут – https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-ne-verit-trevojnym-mysliam-tehniki-borby-s-naviazchivymi-mysliami-63bfb2ce9019cb7d6ada1df3
Также у вас могут возникать мысли касаемо ваших мыслей. «Ну раз у меня возникают такие мысли, это значит, что я какой-то ненормальный». В таком случае важно также нейтрализовать значимость вторичных мыслей. То есть – относится к ним, как естественным процессам вашего организма. Мозг любит подбрасывать самые разнообразные мысли, в особенности предвосхищение будущего. Это обусловлено эволюцией. Если вы думаете наперед и заранее думаете о возможных угрозах, вы можете их предотвратить. Так было по крайней мере раньше. Сейчас мы живем в относительно безопасном мире, а мозг продолжает искать угрозы там, где их нет.
То, что у вас возникают такие мысли, ничего о вас не говорит. Это естественно! Мысль не равно правда, вы можете думать, о чем угодно.
А раз вы можете думать, о чем угодно, то и не нужно подавлять свои мысли. Пусть они будут, если уж пришли. Как придут, так и уйдут.
Все, что вам нужно делать, это наблюдать за этим процессом, считая его чем-то естественным и неважным. Какое-то время мысли покрутятся в голове и сами уйдут. Тут ничего делать не требуется.
Иногда ничего не делать бывает очень сложно и это именно та самая ситуация. Если вы тревожный человек, вы прекрасно понимаете, что есть желание подорваться и начать что-то делать для облегчения своего самочувствия.
С первого раза может не получиться, особенно если вы очень долго с этим мучитесь. Важно ежедневно упражняться, чтобы получить результат.
Также стоит отметить, что у вас могут быть страхи, что вы не уснете. Эти страхи не имеют под собой никаких оснований (если у вас конечно же нет органической патологии). Наш организм устроен так, что у него есть система предохранения. К счастью организм не функционирует только за счет работы создания, а большая часть регуляции проходит автономно. Именно за счет автономной работы организма, вы дышите во сне и ваше сердце продолжает биться, хотя вы вроде как не в сознании находитесь. Ну так вот, организм в конечном итоге возьмет свое и вы вырубитесь. Человек не может жить долго без сна и не позволит вам так самоубиться. По этому поводу переживать не стоит.
Если вам сложно нейтрально относиться к мыслям, вы можете переключить свое внимание на разглядывание «кругов» закрытыми глазами. Расслабьтесь, закройте глаза и начните рассматривать рябь. Переключение внимание также помогает снизить значимость мыслей.
Если вы устали бороться с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
