Сколько нужно бегать, чтобы замахнуться на дистанцию 42 км., как часто нужно бегать? А главное, как понять, что ты готов к марафону?
Кто-то бегает регулярно год, потом бежит марафон, кто-то 2 года, а кто-то 2 месяца. Все индивидуально. Нельзя повторить чей-то успех. У каждого свой путь. Но что объединяет всех бегунов - это любовь к бегу и частые тренировки.
Найти хорошего тренера - первое, что приходит на ум. Волшебные пендели скорее всего помогут вам регулярно тренироваться. Как тренера выбрать, по каким критериям? Как хорошо, что я раньше даже не думала об этих вопросах. Вам также рекомендую не заморачиваться.
Я вам не открою Америку, если скажу, что совсем не обязательно (даже не нужно) трениться с тренером, чтобы подготовиться к марафону. Скорее всего вам скажут, что знание аэробного и анаэробного порогов - крайне важно и нужно в тренировках, без этих знаний вы не пробежите марафон. Это вам может определить тренер. Но что вы будете делать с информацией о максимальном росте лактата или уровне потребления кислорода? Какова практическая польза от знаний этой информации?
Лаборатория по подбору обуви - тоже крайне сомнительная, на мой взгляд контора. Кроссовки можно выбрать самому, уверена, каждый из вас самостоятельно справится с этой задачей. Мне очень нравятся кроссовки Asics, в одной паре пробежала уже больше 1000 км
В любом деле максимальная заинтересованность и мотивация самого человека - залог к успеху. Бывают моменты, что мотивация засыпает, вы чувствуете, что вам трудно и психологически сложно. Нужно чтобы кто-то просто поддержал вас. Есть беговые клубы и сообщества.
Много тренироваться - бегать, тренировать выносливость, дыхание, делать силовые тренировки для укрепления мышц всего тела - это все, что нужно вам делать.
Бег - наша врожденная способность. Мы рождаемся с этим умением. Бегать нужно всем. Способность бежать у человека заложена природой, как защитный механизм убежать от опасности, мы уже научены этому генетически, как еще этому можно нас научить.
А теперь к самому важному, сколько надо бегать, чтобы быть готовым к марафону? Что если я скажу, что вы никогда не будете готовы к марафону!?
Несмотря на хорошую физическую тренированность, есть еще и психологический аспект. Сложно и трудно принять решение пробежать длинную дистанцию. Именно само решение дается с трудом. Вы всегда будете “не готовы”, но это не значит, что вы не подготовлены. Психологическая составляющая не коррелирует с физической подготовкой.
У меня есть знакомый, бегает очень давно и с очень хорошим темпом, ежедневные длительные пробежки - он просто фанат бега. На вопрос почему ты еще не бегаешь марафон - я не готов еще.
Я, могу, конечно, предположить, что он хочет побить мировой рекорд по марафону и переплюнуть кенийского бегуна Элиуда Кипчоге...
Мораль басни такова, что если вы бегаете уже 2\3 от намеченной дистанции, то вы пробежите полную дистанцию.
Я сейчас готовлюсь к половинке триатлона, и думаю над тем, в какое время мне участвовать: летом или осенью. Конечно, я подсознательно хочу максимально отсрочить это время, прикрываясь своей неготовностью. Я понимаю, что не буду “готова” даже осенью, но это не отменяет моей физической подготовленности.