Пролог. Увидели осенью прошлого года такую штуку у друзей. Они сказали - это священный грааль, 5 минут езды на этом цилиндре и будто заново родился. И вот, перед новым годом прикупили себе эту штуковину. Честно скажу - толком её не юзали. Так что пришло время вместе с вами разузнать побольше инфы об этом МФР, и если и впрямь такое чудо-чудное, то буду регулярно его использовать. Поехали!
Итак, МФР расшифровывается как миофасциальный релиз. Если по русски, то это самомассаж с расслаблением мышц и их оболочки - фасции.
То есть, чтобы расслабить мышцы, нужно катать цилиндр взад-вперед определенное время по разным мышечным группам. Спина, ноги, руки, шея.
Вот какую пользу может дать этот ролик:
- Оптимизация мышечного сокращения
- Гибкость
- Улучшится осанка
- Быстрее будет восстановление после тренировок
- Уменьшится риск травм
- Улучшится лимфоотток
- Расслабление в мышцах и избавление от болей благоприятно воздействует на нервную систему, благодаря чему сон станет лучше и качество жизни тоже
Так что прям мастхев для всех и каждого. Теперь появилось намного больше желания начать с ним заниматься.
Касаемо похудения - тут он не эффективен. Но если есть лишние килограммы, то этот аппарат поможет снизить отечность и избавиться от целлюлита.
У МФР существует три техники:
- Мягкое прокатывание тела, тем самым «расчесывая» фасции, словно запутавшиеся волосы расческой - вдоль направления мышечных волокон
- Статическое продавливание проблемных участков
- Раскачка с переносом веса поперек мышечных волокон, устраняя миофасциальные диффузии и ухудшение всасывания жидкости фасцией
Во время тренировки одна техника сменяет другую. Но если заниматься дома, то лучше использовать первую технику мягкого прокатывания, так как она безопаснее остальных.
Лучше начинать знакомство с этим роликом с больших мышечных групп - спина, ягодицы и ноги.
Но вначале сделайте разминку, чтобы кровь разогнать и подготовить мыщцы к небольшой тренировке.
Спина - упор лежа сзади с согнутыми ногами, цилиндр на уровне поясничного отдела позвоночника (чуть выше подвздошного гребня). Прокатывать цилиндр вверх до уровня нижнего ребра.
Ягодицы - упор сидя с согнутыми ногами, цилиндр на уровне верхней части ягодиц (чуть ниже подвздошного гребня). Прокатывать цилиндр чуть вниз по направлению к седалищной кости.
Ноги - сядьте на пол, вытяните ноги и обопритесь на руки, расположите ролик под бедра и двигайте его вверх-вниз.
Для начала прокатывайте по 6 раз на каждую мышечную группу. Постепенно доводите до 12-16 повторений. Можно делать хоть каждый день, этими упражнениями никак не навредите и не перетренируетесь. Главное, не делать прокаты если чувствуете боль в мышцах.
