Второй вариант трисета, в котором три упражнения на все три пучка дельтовидных мышц выполняются по кругу с короткими промежутками отдыха между ними, за которые нужно успеть поменять не только вес снаряда, но и высоту его подвеса. И с тем и другим у нашего ящика нет проблем. Вес во всех упражнениях примерно одинаков, да и меняется он легко. С подвесом ещё проще.
Передние дельты. Армейский жим с накинутым на гриф V-образным кольцевым верёвочным подвесом:
Средние дельты. Передняя плечевая протяжка. Сложенная втрое за пару секунд верёвка из первого упражнения чудесным образом подходит по длине:
Задние дельты. Заменяем тягу в глубоком наклоне на тягу Хейни. Здесь длину подвеса менять не нужно:
Все упражнения (только картинки)
Все упражнения (только картинки) - 2
Все упражнения (только картинки) - 3
