Поскольку читателей на моем канале становится все больше, и многие из них сталкиваются с практикой фейсбилдинга впервые, я решила написать небольшой пост по введению в корректную и эффективную практику.
Случаи бывают разные, но поскольку я на практике наблюдала результаты более 2000 своих клиенток, то можно обозначить основные общие принципы довольно точно.
С возрастом, от неправильной мимики, неправильных тренировок или отсутствия их общий тонус лица снижается. Это общая возрастная проблема. И ее прекрасно решает общий курс гимнастики для лица, разработанный так, чтобы проработать все зоны. Как его применять я расскажу чуть позже, а пока хочу осветить две специфические проблемы, без понимания которых не стоит идти дальше.
Чаще всего на снижение общего тонуса накладываются проблемы с зажимом челюсти и отеками. Поговорим про них подробнее.
Челюстные зажимы
Одними из самых сильных мышц на лице являются жевательные, и самой подвижной частью нашего лица является челюсть. По сути, нижняя половина лица так или иначе связана с жевательными мышцами.
А это значит, что не расслабив челюстные зажимы, никакой эффективной тренировки низа лица вы в принципе не сможете делать. Выполняемые упражнения будут давать слабый результат.
По сути с зажатой челюстью остается только разглаживать лоб и зону вокруг глаз. Естественно, это не та эффективность, которая нам интересна. Поэтому полноценная практика людей, у которых зажата челюсть, начинается именно с расслабления жевательных мышц. Когда я занимаюсь с клиентами персонально, мы с этого часто начинаем.
Проблема усугубляется тем, что не все обладатели челюстных зажимов могут о них знать. Конечно те, кому скрежет и раннее стирание зубов, сложности с жеванием и прочие симптомы хорошо известны, сами в курсе, что им надо челюсть расслабить. Но, по моим наблюдениям, из обратившихся ко мне клиенток примерно треть имеет зажимы в челюсти, о которых даже не подозревает.
То есть симптомы в виде заметной асимметрии контура лица, втянутых впалых щек, напряженной шеи, частых головных болей у них есть. Но о том, что это последствия перенапряженных жевательных мышц, они не знают и рассматривают эти симптомы как самостоятельные явления.
Итак первый шаг — если есть челюстной зажим — надо расслабить. Для этого у меня есть отдельный спецкурс из 10-ти уроков по расслаблению челюсти. Идем дальше.
Отечность
Сразу обозначим, что я сейчас не говорю про отечность, вызванную заболеваниями. Об их наличии вам стоит узнавать у врачей. Речь идет об отеках на лице связанных с недостаточным оттоком лимфы.
Ведь лимфа в теле движется снизу вверх, а в голове сверху вниз. При этом главным насосом лимфодренажной системы является диафрагма. А отсюда две ключевых точки отечности лица — хорошая работа диафрагмы и хорошая проходимость лимфатических путей в шее.
И то и другое в первую очередь зависит от правильной осанки и дыхания. Какой смысл гонять упражнениями лимфу в лице по кругу, если она не сможет уйти вниз через шею?!
Поэтому если у вас есть проблемы с отеками лица и точно нет заболеваний вызывающих отечность, то корректная практика начинается с выстраивания осанки, дыхания и снятия нагрузки с шеи.
В моем базовом курсе из 12 тренировок есть тренировки про осанку и шею, а тренировка про дыхание есть в виде отдельного комплекса. В марафонах и на индивидуальных занятиях мы также разбираем это в обязательном порядке.
И вот собственно, когда вы разобрались с проблемами в челюсти, осанке и дыхании, либо вам повезло не иметь этих проблем, тогда собственно мы и приходим к базовой практике работы уже со всем лицом.
Базовая практика
Собственно базовый уровень гимнастики для лица состоит из набора тренировок для всех зон и содержит самые простые упражнения начального уровня. Это думаю и так понятно. Поговорим о том, как сделать ее максимально результативной. А это означает максимальный эффект при минимальных временных затратах.
Современный ритм жизни накладывает свои ограничения на наше время, поэтому все тренировки можно при желании выполнять блоками по 15-20 минут. Я специально их формирую таким образом, потому что 15 минут для себя может найти даже самая занятая женщина.
Тренировочный и поддерживающий режим
Чтобы позволить себе не тратить много времени в день на гимнастику, нужно четко понимать ,что это возможно в поддерживающем режиме, но для того чтобы к нему прийти, нужно наработать накопительный эффект в тренировочном режиме.
Тренировочный режим необходимо выдержать в режиме месяца, занимаясь по 40 минут в день. Причем тренировку можно разбивать на 2 части по 20 минут. Важно суммарное время, которое вы уделяете своему лицу.
Эффект от такого режима накопительный и обычно через месяц позволяет перейти к поддерживающему режиму, о котором мечтает большинство моих читательниц. То есть заниматься 15-20 минут в день. Но чтобы перейти в поддерживающий режим тренировки, нужно проработать месяц интенсивно.
Можно ли просто заниматься в поддерживающем режиме? Конечно можно. Хуже от этого не будет точно и конечно будет лучше, просто эффект будет намного менее выраженным и заметным. И проявится он сильно позже.
Получаем формулу эффективного вхождения в практику
- Расслабление челюсти (при необходимости)
- Коррекция осанки, дыхания для снятия отечности (при необходимости)
- 1 месяц занятий по 40 минут в день (или 2 по 20 минут)
- Переход к поддерживающему режиму
Важное дополнение. Чтобы не тратить время на применения всего огромного арсенала упражнений, имеет смысл заниматься по корректно составленной для вас персональной тренировочной программе.
Хуже от того, что вы будете делать и другие упражнения точно не будет — они полезны в любом случае. Но вы потратите драгоценное свое время, которое могли бы уделить проработке действительно проблемных зон.
Теперь что со всей этой информацией делать новичку в фейсбилдинге на практике?
Заниматься конечно же эффективнее всего индивидуально с тренером. Это самый короткий путь к точному и быстрому результату. Но, поскольку желающих много, то у меня запись на индивидуальные консультации примерно на 2 недели вперед. Ну и для кого-то это может оказаться не самым дешевым способом.
Поэтому я сделала еще два формата — групповые марафоны и видеокурсы для самостоятельного освоения.
Марафоны
Марафон — это формат, когда занимается группа. Живые тренировки с тренером и обратной связью. Во время марафона ежедневно я веду живые тренировки. Их можно смотреть онлайн и задавать вопросы или потом смотреть в записи и задавать вопросы в чат.
В любом случае вы можете задать все свои вопросы и получить от меня ответы, а также прислать видео своего выполнения упражнения и также получить мой разбор ваших техник.
Марафоны набираются по предварительной записи и стартуют примерно раз в месяц. Все группы у меня идут полностью набранные и набор в группу заканчивается до начала марафона. Так что если вам нравится такой формат, то записывайтесь сразу и не тяните — места могут закончиться в любой момент.
Видеозаписи
И очень популярный формат тренировки — самостоятельно по видеозаписям моих уроков. Вы тренируетесь когда и как вам удобно по готовым урокам. В любое время, без необходимости ждать день эфира по интересной вам зоне лица или начало очередного марафона. Ну и к тому же конечно это самый экономный вариант. Темы и упражнения в базовом курсе из 12 тренировок разбираются все те же, что и на марафоне.
Что удобнее вам — решайте сами. По своим наблюдениям за клиентами могу сказать, что помимо индивидуальных занятий, самый удобный формат получается следующий.
Оптимальный формат тренировок
- Начать с самостоятельного освоения базового курса по видеоурокам. Если ближайшие дни не стартует марафон или места в нем закончились, очень важно начать тренироваться сразу, пока есть желание и не пропал запал. Эффективнее при этом будет заказать диагностику вашего лица по фотографии.
- Потом прийти на марафон или разовую консультацию, чтобы подкорректировать возможные ошибки выполнения. Ведь упражнения начинают давать результат с момента начала их ПРАВИЛЬНОГО выполнения.
- В марафоне за счет коллективной активности набрать месяц тренировочного режима. И дальше тренироваться самостоятельно.
- А через полгодика снова набрать месяц тренировочного режима. Если не хватает собственного запала — можно прийти на марафон повторно. Очень многие так поступают.
- Ну и как я заметила, последнее время самые хитрые сразу покупают базовый курс из 12 уроков и бронируют место на марафон.
Ну и конечно можно самостоятельно тренироваться по десяткам видео с упражнениями, которые я выкладываю на своем канале. Но тут эффект уже будет исключительно от вас зависеть. Соответственно оценить эффективность я не могу, когда не вижу, что вы делаете.
