Здравствуй, дорогой читатель!
Несмотря на то, что я фитнес-инструктор и веду много силовых занятий, я ни на секунду не забываю о преимуществах простой прогулки. Недаром скандинавская ходьба с палками находится сейчас на пике популярности, в особенности у людей среднего и старшего возраста. И вот почему.
Ссылки на все исследования я размещу в комментариях, их можно будет найти по номерам, указанным в скобках.
Согласно исследованиям ходьба:
1. Снижает риск ишемической болезни сердца
Это исследование показало, что ходьба 30 минут в день, 5 дней в неделю способствует снижению риска ИБС на целых 19%. (1)
2. Уменьшает симптомы артрита
Это важно, так как укрепление мышц, поддерживающих наши суставы, помогает их защитить. В продолжительном исследовании 2008-2014 годов было установлено, что ходьба и несложные упражнения помогают облегчить боль при артрите. (2)
3. Способствует поддержанию здорового веса
Физические упражнения в целом помогают поддерживать здоровый вес. Исследователи из Гарварда изучили 32 гена, способствующих ожирению, у более чем 12 000 человек. Они обнаружили, что у тех, кто активно ходил около часа в день, эффект от этих генов, сократился вдвое. (3)
4. Повышает энергию и улучшает настроение
В 2017 году учёные обследовали молодых женщин, страдающих от недостатка сна, и выяснили, что ходьба бодрит и повышает уровень энергии в организме лучше, чем небольшая доза кофеина. (4)
В ходе эксперимента учёные также выяснили, что 30 минут умеренных упражнений и быстрой ходьбы 3 дня в неделю, имеют положительный эффект на психику, включая улучшение настроения. (5)
5. Снижает риск развития простуды и гриппа
В этом исследовании участвовало 1000 взрослых, которые занимались ходьбой в умеренном темпе в течение 30-45 мин каждый день. По итогу эксперимента они болели на 43% меньше. (6)
6. Может помочь снизить уровень сахара в крови
Это небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что 15-минутная прогулка после каждого приема пищи эффективна для контроля уровня сахара в крови. Правда, здесь необходимы дополнительные исследования. (7)
7. Повышает креативность
Исследование 2014 года показало, что ходьба способствует повышению креативности. Этот факт был подтверждён в четырёх разных экспериментах. (8)
А вы занимаетесь ходьбой? Какие положительные изменения в своём самочувствии заметили? Поделитесь в комментариях.
Понравилась статья? Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал. Будем здоровыми вместе!
