Судя по таймеру, мне осталось 7 минут до окончания тренировки и тут, резкая боль в задней части бедра! У меня темнеет в глазах, я падаю на пол, в глазах резко гаснут краски… Я потеряла сознание. Впервые за всю жизнь. Какой бы сильной ни была боль, я всегда оставалась в сознании.
Оказалось, боль от потянутой мышцы задней части бедра терпеть практически нереально… Потом мне сказали, что у активных в спорте – частая проблема. Надо хорошо прогревать и растягивать мышцы. Но до йоги мне было еще далеко… Она придет в мою жизнь еще через год.
Случай с обмороком произошел со мной через 2 года после принятого решения о необходимости вернуть в жизнь спорт. Я, по-прежнему, выполняла 20-минутные интервальные тренировки. За это время успела несколько раз «выпасть» из регулярного графика по разным причинам: завал на работе, простуда (и не одна), поездки, командировки. Я подумала, что у людей, кто постоянно практикует, наверное, есть какие-то условия, в которых нет дедлайнов, недосыпа, болезней и т.д. С разных сторон шептали: «Это просто "фитоняшки". Они ничего в жизни не делают, кроме занятий спортом…» Однако, я уже видела людей, которые страдают без спорта, и речь шла вовсе не о "фитоняшках".
Я сменила работу. Мой новый работодатель предлагал бесплатный корпоративный спортзал для сотрудников, чем я решила воспользоваться, во что бы то ни стало… И это уперлось в поиск времени. Вариантов, как у большинства было не много: либо раннее утро, либо вечер. Вечер меня не устраивал, потому что я стремилась повысить качество своих отношений с близкими, а не сократить их до нуля. Поэтому я выбрала утро. Тогда это было время моей маленькой смерти (о моем пути к раннему подъему я писала здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5cf34c848a2f6600af6902df/zachem-ia-nachinaiu-den-v-5-utra-chast-1-5edf599ae5b61c4a63468ee6 и здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5cf34c848a2f6600af6902df/zachem-ia-nachinaiu-den-v-5-utra-chast-2-5ee0ef0cf761f94afd98820c ).
Начинала с малого: около 2 месяцев я приходила и просто ходила на беговой дорожке, увеличивая темп очень медленно. Потом у меня темнело в глазах, и я уходила 😏.
☝ Были плюсы:
✅ с утра в спортзал ходил весь Совет Директоров компании, и все они были бегунами со стажем: кто бегал триатлоны, кто следовал за марафонами по миру, кто просто всю жизнь считал спорт обязательной частью гигиены здоровья (а здоровую жизнь хотят все, некоторые еще и красивую😂). Именно со спортзала началось мое знакомство с руководством. Я всегда очень любила общаться именно с такими лидерами – у них многому можно учиться и многое взять для себя;
✅ идя из спортзала на рабочее место, я проходила половину офиса, и все очень одобрительно кивали, здороваясь. Это была дополнительная поддержка в виде похвалы. Она спасала особенно в те моменты, когда мне в очередной раз не хотелось преодолевать себя, и я крутила в голове: «Да подумаешь, не совсем стройная! Бывает и хуже!» или "Я вчера хорошо позанималась - хватит и на сегодня!"
✅ каждый раз именно на беговой дорожке возникали отличные идеи и в голову приходили неожиданные решения рабочих вопросов. Но об этой стороне работы мозга я узнаю чуть позже (на одной из программ развития для директоров).
Перейдем к тому, что я делала с возникающими трудностями.
👇 Мне очень помогло:
✅ Во-первых, особый плейлист, который способен меня реанимировать. В то время это был рок. Позже предпочтения для утреннего времени менялись;
✅ Во-вторых, окружение. С тех пор я очень люблю людей, занимающихся спортом. Они отличаются высоким уровнем энергии, позитива и целеустремленности;
✅ В-третьих, питье: вода, чай с сиропом (о нем тоже писала здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5cf34c848a2f6600af6902df/zachem-ia-nachinaiu-den-v-5-utra-chast-2-5ee0ef0cf761f94afd98820c ), кофе…. В принципе, жидкость с утра помогает быстрее проснуться;
✅ В-четвертых, подкрепление. Моих утренних занятий никто из близких не видел – какого-то одобрения или похвалы не было, поэтому, приходя в спортзал, я делала фото и выкладывала в соц.сети – поощрение и одобрение приходили оттуда. Это сильно поддерживало;
✅ Юмор: по дороге на работу я могла посмотреть 2-3 смешных видео – это сильно бодрило.
Помню, что эту хитрость я использовала со времен нелюбимой и тяжелой работы в колл-центре сразу после института: утро я начинала со смешного видео типа этого https://www.youtube.com/watch?v=GBvfiCdk-jc или с мини-соревнования с другими операторами колл-центра в скороговорках. Проигравший брал первый звонок.
Мне понадобилось несколько месяцев, прежде чем, я смогла перейти в спортзале с шага на дорожке на бег, и возникла новая проблема. Отношения с бегом у меня всегда были натянутыми, а тут я совершенно точно поняла, что силы покидают меня на отметке 800 метров. Но заряд энергии от бега, и правда, оказался мощным. Поэтому я решила идти дальше: постепенно увеличивать дистанцию.
Мои тренировки выглядели так: разминка с растяжкой + 1 км бега на дорожке + интервальная тренировка 15-20 минут.
Долго не удавалось «выбежать» из 1 км, но мне хотелось. Месяца через 2 дистанция была увеличена до 3 км. Все же, по другим бегунам было заметно, что они делают это с легкостью. В то время как я пытаюсь выжить 🤷♀️.
Я стала отслеживать свои ощущения во время бега и тестировать разный темп. Пробегая процесс наблюдений, подрезюмирую только то, что помогло научиться получать удовольствие от бега.
✅ Заметила, что у меня постоянно были напряжены и приподняты плечи (это бывает от стресса). От них болело все от головы до поясницы. Стала сознательно расслаблять и опускать плечи во время бега, и бег пошел легче;
✅ Поняла, что постоянно сбиваюсь в дыхании, а во время бега надо дышать равномерно (о чем все знают) – стала следить за тем, как влияет темп на мое дыхание: только начинало сбиваться, замедляла темп;
✅ Поняла, что разное состояние с утра требовало разных темпов – гибко стала подходить к нему, прислушиваясь к себе и перестала себя ругать;
✅ Стала сознательно расправлять грудную клетку, чтобы дышалось свободнее. Когда только начинаешь бегать, очень заметно, что мы бегаем как бы сгорбившись – надо выпрямлять спину и немного сводить лопатки на спине (не сильно). Похоже на выпячивание груди вперед. При таком положении и дышится и бежится легче;
✅ Определила свою "точку невозврата" (у каждого своя) – это дистанция, на которой желание бросить все и завершить бег максимальное. Если на ней "взять себя в руки", дальше бежать легко. У меня она застряла на 3 км. Смысл в том, чтобы заранее знать, что где-то на 3х км станет совсем невыносимо, но это не потому что организм больше не может. Наш мозг нас обманывает, постоянно пытаясь склонить к накоплению энергии: «Вдруг завтра бой, а я уставший?» (как в одном мультфильме). В этот момент лучше всего напоминать себе, что еще чуть-чуть, и это пройдет, а бежать станет совсем легко;
Перейдем к главному (я, вдруг, осознала, насколько сложно уложить длительный путь изменений в своей жизни в 2-3 статьи): что дало наличие регулярного спорта в жизни?
💜 Ощущение легкости: больше никакой тяжести в желудке, чувствуешь себя собранным, легко раскачать себя, легче решаться на приключения, походы, поездки, начинаешь чувствовать все свое тело (удивительное для меня открытие – мы плохо владеем своим телом и очень плохо его чувствуем, поэтому пропускаем важные сигналы от него);
💜 Скорость: успеваю больше, делаю качественнее, внимательна к деталям;
💜 Создаю много нестандартных идей, придумываю необычные ходы, быстрее принимаю решения, а моя профессия всегда содержала много творчества (сейчас еще больше);
💜 Заряженность: появляется энергия, возвращается любопытство к жизни, ее форматам, пробуждается желание преобразовывать дальше;
💜 Обостряется память и возрастает способность фокусироваться;
💜 Внешность: подтянутое и выносливое тело, улучшается питание тканей – по коже сразу видно спортсменов;
💜 Спортсмены гораздо более позитивны: во время занятий выделяется большое количество эндорфина и дофамина (гормон счастья и удовольствия);
💜 Уверенность в себе: первое, что испытываешь от занятий спортом – это гордость за то, что ты пересилил себя и, все-таки, сделал этот шаг. С увеличением внешних доказательств успехов уверенность только растет.
💜 Управление своим состоянием и работа с эмоциями: гораздо легче справляешься с трудностями, умудряясь при этом оставаться в позитивном расположении и поддерживать здоровые отношения с людьми;
Статья получилась длинной🙈.
Надеюсь, это не помешает вам дочитать ее до конца. Как обычно, прошу поставить лайки для повышения охвата статьей - пусть ее найдут те, кто в самом начале движения к спорту.
Сейчас спорт – обязательная часть моего стиля жизни. На первом месте уже не внешность как причина этому, а избыток энергии, который позволяет мне успешно реализовывать большие проекты. Те, кто занят в сфере больших проектов, мероприятий, корпоративных программ, знают, что это отнимает гигантское количество энергии, воли, нервов и ресурсов.
Желаю вам успехов во внедрении спорта в жизнь! Нас учат, как лечиться, если что-то идет не так и уже есть последствия. Мне бы хотелось, чтобы мы (хотя бы) сами учились жить здорово – это первично!
