Когда нужно включить протеин в план питания. Как совмещать?
Про то, что протеин- это белок, я писать не буду, вы и сами в курсе.
Так вот, для каждого уровня физической активности и для разных целей есть свои нормы по БЖУ и по белку в частности.
Исходя из этого, я бы разделил людей на 2 категории: спортсмены и обычные люди. Спортсмены- те, кто много лет занимаются спортом по 5 раз и более в неделю, у кого могут быть тренировки по 2-3 часа, кто выступает на соревнованиях или готовиться к ним. У них совсем другие нормы потребления еды да и вообще всего остального.
И есть мы, обычные люди. Так вот, нам для похудения или поддержания веса не нужно много белка!
Большую часть мы спокойно получаем с едой. НО сразу после силовых тренировок, организм в стрессе, пищеварение по другому работает, ему нужно срочно оправиться после тренировки. Тут как раз идеально заходит протеиновый коктейль, например с соком. Все быстро и в нужных количествах усвоится и пойдёт на восстановление.
Тем, кто на наборе и тяжело есть много, подойдут гейнеры. В состав которых, конечно же входит и белок. Можно один приём пищи заменять на Гейгер. Тоже нормальная практика.
Заходи прямо в ватсап и получай свой план питания: https://chat.whatsapp.com/G6FKwmCBjVnCvPqVdqVeH1
