Для полноты картины рекомендую начинать читать с первых двух частей. Первая часть - здесь. Вторая - здесь. Итак, продолжим.
Начал реабилитацию под руководством тренера. Работали в режиме онлайн, что для меня было в диковинку. Отчеты после каждой недели, видосы выполнения упражнений, полная отчетность одним словом. Процесс пошел.
Самое начало. Тут выполняю гиперэкстензию лежа на фитболе. За качество видео не ругайте только.
Помню самый первый цикл тренировочный. Подыхал, как сволочь. Хотя упражнения были очень простыми. Растренированность дело такое.
Первые полгода ситуация с травмами была то лучше, то хуже. Как только начали работать над базовыми движениями как жим, присед, тяга, болячки начали отпускать.
Чем больше были рабочие веса, тем больше боль уменьшалась. Сначала отпустило поясницу, потом колено, и в конце сдалось плечо. Примерно 1 год ушел на это. А второй год я посвятил концентрированному развитию силы, и возможному выступлению на соревнованиях по пауэрлифтингу.
Делаю становую тягу 160*2.
Максимумы были такие:
Жим штанги лежа - 100*1
Становая тяга классическая - 180*1
Приседания с низкой штангой - 150*1
Дальше пандемия и мои результаты, естественно, откатились. Да, и цели я сейчас преследую другого характера. Со временем думаю догоню предыдущие результаты, главное чтобы это было безопасно. В конце данной темы хочу дать несколько советов тем, кто в процессе реабилитации, либо только предстоит она.
Верьте в себя. Без этого, увы никак. Лишь вера в себя, в своё здоровье и будущее сможет помочь на вашем пути.
Найдите компетентного специалиста, который поможет вам. Обязательно посмотрите на его результаты с другими людьми. Нужно убедиться, что человек разбирается отлично в своей теме.
Дисциплинировано делайте, все, что вам скажут. Дисциплина - это то, что горы свернет. А в вашем случае вылечит вас.
Сейчас я активно тренируюсь, потихоньку восстанавливаю свою форму. Про это вы можете почитать в статьях "Тренировочный дневник" у меня на канале.