Становую тягу можно считать королём мужских упражнений. В то же время, её можно также считать реальной мерой силы, поскольку она отражает вашу текущую физическую форму.
Почему я акцентирую внимание на пользе этого упражнения для мужчин? Потому, что его выполнение даёт мощный выброс гормонов и повышение тестостерона.
Виды становой тяги бывают разными – с гирей, со штангой, с гантелями. Этим она и замечательна, потому что выполнять её можно и дома - с любым доступным снарядом. Основные принципы реализации разных вариантов тяги практически идентичны.
Поскольку своей штанги у меня нет, я выполняю становую тягу с гантелями, но чаще всего с гирей. Мне кажется, что этот вариант самый удобный.
При становой тяге крайне важно занять правильную стартовую позицию. Это включает определение расстояния между ступнями и захват снаряда, а также установление туловища относительно земли. Хотя эти аспекты частично зависят от наших анатомических особенностей, общие принципы одинаковы.
Как и при приседаниях, желательно зафиксировать взгляд и попытаться удержать его во время движения. Положение головы должно быть таким, чтобы позвоночник был ровным. Следует избегать тяги с неровной спиной, что опасно для межпозвоночных дисков.
В классической тяге руки находятся на внешней стороне бедер. Однако ширина захвата будет зависеть от человека, его сильных и слабых сторон и строения тела.
Я осваивал технику по видео, вроде вот этого (на самом деле их много):
Становая тяга развивает сразу несколько групп мышц. Прежде всего, это множественные мышцы спины и поясницы. Также тяга захватывает большую часть передней части бедер. Одновременно усилие идёт на ягодицы, четырёхглавую и двуглавую мышцы. Их напряжение прекрасно укрепляет и формирует эту область тела.
При выполнении тяги мы фактически тренируем всё тело. Это не только облегчает построение фигуры, но и приносит важные преимущества. Вовлечение мышц нижней части тела связано с большим выбросом гормонов, в том числе тестостерона и гормона роста, которые позволяют увеличить мышечную силу и массу, а также уменьшить жировые отложения.
Лично я очень быстро ощущаю эффект от становой тяги в виде увеличения силы ног и повышения тестостерона. Ни одно другое упражнение не даёт такой заметный эффект.
Благодаря этому упражнению мы укрепим мышцы бедер, мышцы нижней части позвоночника, мышцы живота и другие стабилизирующие мышцы. Это облегчит поддержание правильной осанки тела. Овладение техникой тяги и укрепление спины также помогут избежать травм, вызванных подъемом предметов во время повседневной деятельности.
Другие упражнения смотрите здесь: https://makefitness.pro/upragnenia/
А телеграм канал с полезной информацией о тренировках и питании здесь: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
А какие силовые упражнения вы считаете самыми важными? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм