С чего же начать?
1. Создать дефицит калорий
Как это сделать? прекратить есть на 22 дня? нет!
Просто вам нужно будет сократить потребление простых
углеводов и жиров, таких как: слоёное тесто, молочный
шоколад, белый хлеб, сахар и фастфуд. И заменить их
на рыбу, филе, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.
2. Сократить потребление ВЗ продуктов
Сократите количество соли, которую вы добавляете
во всё, что только можно. Она является водозадержи-
вающим продуктом. Также, многие тренеры любят
советовать есть творог, но попробуйте сократить
его употребление и через месяц увидите результат.
3. Спите не менее 7-8 часов
Мышцы пресса, как и любые другие мышцы вашего
тела, нуждаются в восстановлении, которое как раз
таки и происходит во время сна. В отличие от других
мышц пресс восстанавливается довольно таки быстро,
и его можно тренировать практически каждый день.
4. Самые эффективные упражнения
- Подъём ног лёжна
- Сгибания коленей в планке
- Скручивания с разведением рук
- Двойные скручивания
- Подтягивание рук с пульсацией
- Подъём корпуса с поворотом в сторону
