Вы когда-нибудь тревожились без причины? Идёте по улице домой, и тут как нахлынет. Сердце выбивается из груди, такое чувство будто тебя хотят избить. Мышцы напряжены, тело взвинчено до предела. Хотя явной опасности нет.
Такое бывает, психика и тело не совершенны, иногда они дают сбой. Этого состояния бояться не надо. Да, оно неприятно, вызывает дискомфорт и хочется от этого избавиться как можно быстрее.
Начинаете дышать, чтобы успокоить сердцебиение. Лихорадочно ищите вокруг, что могло спровоцировать тревогу. Судорожно вспоминаете сегодняшний день и все моменты, которые могли послужить причиной.
Возможно, что находите, хотя чаще всего нет. Даже после того, как вам думается, вы поняли в чём дело, спокойствие не возвращается.
Так что делать с тревогой?
Лично для себя я выявил две важные идеи:
- тревожиться нормально. Каждый человек испытал хотя бы раз в жизни беспричинную тревогу, но никто не умер от её симптомов.
- бороться бессмысленно. Как можно победить самого себя? Я не представляю. Не бить же себя любимого по щекам с криком успокойся.
сама техника выполняется просто. Ниже я описал алгоритм действия, смысл упражнения и советы по выполнению.
Техника Цунами
Порядок действий
- Уединяетесь в комнате, делаете всё, чтобы вас никто не беспокоил
- Ставите таймер на 30 минут
- В течении отведённого срока усиливаете свои страхи, тревоги, беспокойства. Думаете как можно хуже. Что умрёте от приступа, раскручиваете негативные ситуации в голове, не боритесь с ощущениями, а отдаётесь им на всю катушку.
- После истечения срока прекращаете технику
Способы выполнения
- В голове, визуализация своих страхов в ярких картинках
- Отдельная тетрадь или блокнот, куда записываете свои чувства как есть
- В динамике. Где застала вас тревога - в торговом центре, на улице, в парикмахерской - там и выполняете
Основные ошибки
- Перестать выполнять технику, так и не получив первые результаты
- Делать Цунами периодически, только при приступах, хотя надо сделать её ежедневной привычкой
Смысл упражнения
Поменять ваше отношение к тревоге. Она не ваш враг, а друг и товарищ. Чем сильнее вы отталкиваете беспокойство от себя, тем ближе оно к вам. Стоит поменять стратегию, и наоборот, звать её как можно чаще к себе, да ещё усиливать.
Обычно тревожное состояние размазывается на весь день. Вы убегаете от неё, а она по чуть-чуть кусает вас за пятки. Дайте ей волю на ограниченный промежуток времени, и живите своей жизнью оставшийся день.
Про базовые принципы борьбы с тревогой написал здесь.
Поделитесь своим мнением в комментариях, помогает ли это упражнение вам? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.