Данный материал вышел из печати лет 20-25 ранее. Он был оформлен в виде двухстороннего плаката. Поскольку меня всегда интересовали подобного рода упражнения я и приобрёл два плаката. Разрезал их и сделал из них более-менее удобное пособие; и занимался по нему. Сохранилось оно достаточно неплохо и сегодня я дарю его всем лицам, желающим укрепить здоровье и сохранить трудоспособность практически навсегда. тем более текст адаптирован для европейца. Найти же именно этот материал сегодня практически невозможно.
Предисловие автора-составителя кандидата психологических наук Б.Ф. Воронина.
Так же хочу отметить, что подобные практики принадлежат всему человечеству вне зависимости от времени и пространства.
В настоящее время в Китае гимнастика тайцзицюань признана уникальным оздоровительным средством, способствующим восстановлению гармонии всех жизненных процессов в человеческом теле. Основным упражнением в этом виде гимнастики является движение-форма, представляющее собой комплекс плавно переходящих друг в друга поз, выполняемых без пауз и остановок. Это некое подобие медленного танца с четко определенным рисунком грациозных движений. Оздоровительное действие заключается в том, что благодаря строго последовательным движениям корпуса, конечностей и концентрации внимания на самих действиях активнее течет жизненная энергия чи, исчезают патологические причины для ее блокирования.
Согласно представлениям китайской народной медицины формой проявления жизненной энергии является борьба и взаимодействие двух диалектически полярных сил: инь и ян. Каждое движение в системе упражнений тайцзицюань переходит в свою противоположность. Эти движения очень медленные, не напряженные, выполняются с достаточным расслаблением всех мышц, но с максимальной концентрацией внимания на самом движении тела и конечностей. Движение и осязаемая энергия тела являются главным объектом сосредоточения и внимания.
Приступая к изучению тайцзицюань, нужно усвоить 12 обязательных правил.
1. Дух спокоен, мысли сосредоточены на упражнении.
2. Тело приятно расслаблено, оно легко и подвижно.
3. Положение тела непринужденное, выпрямленное, удобное.
4. Движения медленные и плавные, они непрерывно переходят одно в другое, скорость их равномерна.
5. Все движения кругообразны.
6. Все мышцы, связки, суставы ощущаются расслабленными и „воздушными", чтобы энергия могла беспрепятственно течь по телу.
7. Тяжесть тела как бы опускается вниз, чтобы приобреталась максимальная устойчивость корпуса.
8. Движения ощущаются связанными с дыханием: при „закрывающихся" движениях - вдох, „открывающихся" - выдох.
9. Вое части тела действуют в единстве, ни одна его часть не движется изолированно. Если одна часть тела в движении, все тело находится в движении, если одна часть тела находится в покое - вое тело находится в покое.
10. Исток движения формируется в ногах, направляется к талии, которая является осью всех движений.
11. Бедра „ведут" туловище.
12. Изменение движения от инь (пустого) к ян (полному) и обратно совершается сознательно; воля (дух) ведет тело и соединяет все чи в организме.
С первого дня занятий необходимо исключать типичные ошибки:
1) изолированные движения рук, ног и туловища;
2) распределение массы тела на обе ноги во время движения. Необходимо держать массу тела на одной ноге. Считается, что опорная нога находится „в полноте", а вторая - „в пустоте". Такое положение позволяет быстро менять позу без затраты энергии.
Необходимо знать 5 условий правильного движения.
1. Удерживать энергию в макушке. Этого достигают, во-первых, удержанием шеи и головы на одной прямой линии, представляя, что голова подвешена за пучок собранных волос на макушке. Такой прием позволяет сконцентрироваться, соединить свою духовную силу с физической энергией, что очень важно для правильного начала движения, обеспечения устойчивости ног и легкости самого тела при передвижении.
2. Слегка втянуть грудь и растянуть спину. Под „растянуть спину" подразумевается расслабление позвоночника таким образом, как будто его потянули вверх. Одновременно необходимо расслабить плечи, а локти как бы уронить вниз,что создает впечатление удлинения рук. Этот прием обеспечивает поток энергии в кист
Необходимо обратить внимание на накопление энергии чи в области позвоночника. Чтобы суммарную духовную и психическую энергию пустить вниз из макушки через затылок в позвоночник и поясницу, наложить ее на энергию чи тела, надо хорошо расслабить мышцы спины.
3. Расслабить плечи и уронить локти. Суть его заключается в том, чтобы дать потоку энергии спокойно проходить в кисти. Если локти опущены вдоль тела, создается благоприятная ситуация для проникновения энергии в руки. Главное в тайцзицюань - формировать и использовать мысль, а не мышечную силу. Отсюда требование и умение перемещать энергию к рукам и ногам.
4. Расслабить поясницу и живот. Прием обеспечивает циркуляцию в теле крови и энергии чи. Расслабление поясницы и живота способствует вращательным движениям корпусом и высокой скорости перемещения. Если же поясница и живот напряжены, движения становятся медленными и неловкими.
5. Увязывать направление испускания энергии с положением рук, поясницы, ног, головы Направление общей (суммарной) составляющей всех задействованных в данном движении сил должно проходить через центр тяжести тела. Поэтому надо уметь удерживать копчик на оси движения всего корпуса. Если постоянно осознается и удерживается центр тяжести и ось движения, тело приобретает большую устойчивость.
Начинающим рекомендуется естественное дыхание, которое согласуется с движением следующим образом: вдох - при поднятии кисти и движении руки к телу, выдох - при опускании кисти, вытягивании вперед и опускании руки. Рекомендуется вначале изучить технику движения и позы, а затем уже объединять движения с дыханием.
Спокойное и положительное состояние ума, расслабленное тело, неторопливость, замедленность движений, которые округлы и „текут подобно великой реке", есть важнейшие требования. При выполнении движения-формы надо думать о тех образах, которые вызываются в вашем воображении названиями движений, и имитировать их.
Лечебно-оздоровительный эффект заключается в наложении мыслительной энергии на действующую в данный момент клетку организма. Приступив к занятиям гимнастикой тайцзицюань, вы сможете убедиться, что она, являясь психофизиологическим тренингом, остается одним из боевых ста-; лей ушу.
Занятия следует проводить рано утром на свежем воздухе, в свободной одежде и легкой обуви без каблуков.
Занимающийся должен стать лицом на север и мысленно представить, что под ногами циферблат больших часов. Цифра 12 соответствует северу, 3 - востоку, 6 - югу, 9 - западу.
Поворот на 30 градусов соответствует повороту от цифры 12 до цифры 1, на 45°- повороту до точки между цифрами 1 и 2.
Сканы сделаны качественно, поэтому вам остаётся скачать страницы с высоким разрешением, распечатать и приступить к занятиям. Полагаю за полтора-два месяца вы их освоите и данный комплекс будет занимать у вас 15-20 минут и вы получите от него физическое наслаждение. Оно стоит того - постараться. Успехов!
