Знаете, что будет, если девушка возьмет штангу в руки? У нее моментально сломается позвоночник, выпадет матка, вырастут волосы на груди, мышцы станут огромными как у мужика и сама она превратиться в Никиту Джигурду. Хождение по беговой дорожке и многоповторка с 1 кг -вот « стопроцентный вариант» для создания красивого женского тела !
(Нет)
И хотя адептов подобного подхода остается всё меньше, мифы о женском фитнесе так и витают воздухе. Всегда почему-то встает вопрос: как тренироваться именно девушке? И нужна ли вообще силовая нагрузка?
Что же такое силовой тренинг для женщин?
Первое, что нужно понять и запомнить раз и навсегда, -не существует понятия "женских" или "мужских" тренировок. С точки зрения анатомии, мы идентичны. По строению те же мышцы, те же суставы, тот же позвоночник . Одинаковые ягодичные, бицепсы и далее, далее. Отличаемся лишь шириной костей, размером мышц, эластичностью связок. Но не критично. Да, некоторые системы работают иначе, но глобально на тренировочный процесс не влияют. Даже гормоны под нагрузкой вырабатываются те же. Разница в их количестве.
Способность роста мышц напрямую зависит от того, сколько вырабатывается тестостерона. У женщины изначально его меньше, чем у мужчины. Значит, и способность к сильной гипертрофии меньше. Вероятность выглядеть перекаченной от занятий или отрастить шикарные гусарские усы слишком мала. Увы, сударыня!
- Гипертрофия скелетных мышц – увеличение скелетной массы.
Ну с этим ясно.
А что насчет разваливающегося позвоночника и суставов?
Здесь ситуация еще веселее. Пока девушка молода и прекрасна, ее не волнуют какие-то там возрастные изменения. А зря! С возрастом уровень выработки женского гормона эстрогена снижается, что сильно бьёт по прочности костных структур.
- Эстроген - группа стероидных гормонов. Преимущественно вырабатываются в женском организме. Отвечает за, прочность костной ткани, уровень холестерина в крови, эмоциональное состояние, либидо.
Тем самым повышается риск переломов. Доказано, что силовая нагрузка способствует не только накачке мышц, но и укрепляет кости и хрящи. Усиливаем кровообращение вокруг сустава – питаем его структуры. Кстати, чем больше суставов вовлечено в работу, тем лучше происходит питание.
Поэтому предпочтение стоит отдать функциональному тренингу. Вместо работы с одним движением в одном суставе, можно выбрать тренинг-игру. Координационные тренировки на беговой лестнице развивают ловкость, скорость, быстроту реакции. А по-сути это те же классики, как во дворе.На пегборде можно не только круто проработать тело, но и почувствовать себя скалолазом, покоряющим Эверест.
Хочешь быть готовой к военной операции? Узнать, как это – бегать, кидать гранату в тяжелом снаряжении? Жилеты-утяжелители в помощь. Хочешь научиться лазать по лианам, как Лара Крофт? Вот канат. На работе заели мозги? Вот кувалда. Жахни по той покрышке. Мощнейший выброс дофамина, море эмоций, возрождение после каждой тренировки. Куча плюсов, как для нервной системы, так и для тела.
Или вот еще огненный снаряд для девушек - сэндбэг. Ничего не будем писать. Лучше, чем в этом коротеньком видео, мы объяснить не сможем.
Хочется рассказать о еще одном огромном плюсе силового тренинга для девушек. Про него вы, наверное, знаете. Если не знаете, то догадываетесь . Если кратко : чем больше мышц, тем больше себе можно позволить съесть. А это ли не счастье?! Содержать мышцы - энергозатратная задача для организма. Недоедаешь –навряд ли сможешь нарастить хоть что-то. А для тех, кому есть уже некуда, тоже плюсы. Во время силовой высокоинтенсивной тренировки преимущественным ресурсом для расхода энергии являются углеводные соединения. Сложно… Короче вкусняшки, сахар и прочее, что принято считать плохим продуктом, от которого толстеют, преимущественно состоит из углеводов. Во время силовой тренировки первыми, в качестве энергии, идут они. Чтоб восполнить углеводные запасы после тренировки, организм расчехляет уже жировые. Тем самым жир горит в огне углеводов. Беговая дорожка такой магии не творит, к сожалению.
Так убьет ли силовой тренинг женщину?
Похоже, что нет. Плюсы – улучшение эмоционального состояния, красивое здоровое тело, укрепление здоровья. Минус только один - нужно тренироваться. Ну а это уже вопрос мотивации.
Было интересно? Будет еще интереснее !
Подписывайся на наш канал и читай, как дожить до 100 лет и что поможет женщине получать больше удовольствия в постели.
