За годы изучения проблемы избыточной массы тела специалисты пришли к выводу, что лучшим способом избавления от лишнего веса и, соответственно, переходом к новому, комфортному уровню жизни, является здоровый рацион в сочетании с физической активностью.
Для начала нужно определить, действительно ли существуют медицинские показания к снижению веса. В современном обществе существует искаженное представление о том, как должна выглядеть женщина (также это начинает затрагивать и мужчин), часто женщина при нормальном весе пытается худеть из-за того, что не соответствует фотографиям моделей с дефицитом веса, для которых анорексия является практически профессиональным заболеванием. Важно помнить, что самостоятельное похудение при нормальном весе безо всяких медицинских показаний – первый шаг в сторону нарушений пищевого поведения.
При коррекции ожирения главное – не увидеть на весах меньшие цифры, а нормализовать обменные процессы организма, ведь, как мы говорили выше, при ожирении все системы организма «сломаны», и наша цель – его «починить».
Не стоит гнаться за модными, «революционными» диетами, обещающими потерю 10 кг в неделю. Вы, конечно, можете ими воспользоваться, но помните, что потеря веса будет краткосрочной. Практически всегда после такой диеты возникает эффект «рикошетного» набора веса. Этот процесс связан с гормональными изменениями: у человека, соблюдающего диету, активируются все гормональные системы, направленные на «запасание» энергии, соответственно, сразу после выхода из диеты организм начинает с удвоенной силой накапливать жировую ткань.
Для достижения пожизненного результата необходимо изменить тип питания на точно такой же вкусный и разнообразный, но подходящий по обмену веществ. Поэтому, первым шагом в вашей борьбе с лишним весом должно быть составление здорового и интересного меню: проанализируйте, из чего состоит ваш основной рацион, присмотритесь к полезным продуктам, начните постепенно включать их в употребление, заменяя вредную пищу, такую как фаст-фуд, сладости и т.д.
Ведите активный образ жизни, больше гуляйте, ходите пешком каждый день, забудьте о лифте, подарите себе хотя бы 30 минут спорта в день.
Помните, что в борьбе с ненавистными килограммами ваш главный союзник – не новомодные диеты, не коллега по работе, не подруга, а вы сами и те положительные эмоции, которые вы будете получать каждый день, чувствуя себя здоровой и красивой.
https://www.smitra.ru/magazine/
