Порой бывает так, что перед нами стоит настолько сложное дело, что с ходу понять, за что надо браться в первую очередь, бывает непросто. В таком случае, первым шагом будет сама формулировка первого шага. Казалось бы, это же очевидно! Просто подумай, что нужно сделать в первую очередь, а потом возьми и сделай.
Но проблема в том что часто, когда перед нами висит большой проект, непонятный, ужасающий, с дедлайном, то в голове проносятся просто табуны мыслей, вызывающих тревогу и чувство подавленности (и прокрастинация).
Я иногда представляю себе, что сижу на кухне и обсуждаю предстоящее дело со своими внутренними тараканами, они по очереди пытаются донести до меня следующие мысли: "У тебя не получится! Будет потом стыдно за результат", "Братан, это слишком сложно, остынь", "Это слишком непонятно, возьмись за что-то попроще, ну!", "У тебя сейчас нет на это времени и сил, давай потом".
Подобные мысли и эмоции абсолютно естественны, когда нужно браться за что-то очень сложное и масштабное. В этом состоянии очень хочется просто взять и отложить это дело на потом, заняться чем-нибудь более понятным, вызывающим меньше эмоционального дискомфорта.
В таких случаях я прибегаю к одной методике, которую я почерпнул из книги Максима Дорофеева «Джедайские техники». Она помогает мне справиться с неприятными эмоциями и хоть сколько-нибудь поработать над трудной задачей, висящей над головой. Она называется: "Метод волшебной феи".
Итак, над нами висит непонятный проект. В голове звучат голоса тараканов, они говорят, что у нас нет времени, ничего не получится и так далее. Вот, что нужно сделать:
- Представить результат проекта. На что это будет похоже? Что вы будете чувствовать? Что вы будете делать с этим дальше?
- Представить, что к вам прилетела волшебная фея и обещает прямо сейчас "вставить" в ваш сегодняшний день 20 минут, чтобы вы хоть чуточку приблизились к завершению этого проекта. И весь мир подождёт вас, пока вы будете проживать эти 20 минут. Пусть не эффективно, пусть не радикально, но вы приблизитесь к завершению проекта. Что бы вы сделали за эти 20 минут?
- Представьте, что фея не только наколдовала вам 20 минут на работу, но она также разогнала всех тараканов, сидящих в голове. Теперь их неистовые возгласы можно просто проигнорировать, не обращать на них внимание и спокойно себе поработать эти 20 минут.
- За это время вы можете сформулировать себе пару-тройку ясных, конкретных, простых задач, которые можно записать в свой ту-ду лист. Имея их перед глазами, браться за дело будет легче.
Метод довольно простой. Тем не менее, если выполнить все шаги, то он реально работает!
Текст писал Антон Русаков, специалист центра "Качество Жизни"
Кстати! Мы сейчас говорили о прокрастинации. Часто это более комплексная проблема, чем просто откладывание неприятных дел.
Поэтому мы сделали психологическую группу "Укрощение прокрастинации", которая стартует 1 июля. Подробности здесь:
https://qualitasvita.com/procrastination
