Мы врём себе, но не замечаем этого., потому что так устроен наш мозг. Однако мы вполне можем научиться понимать ошибки нашего мышления и их исправлять. А чтобы это сделать, нужно найти эти ошибки. И это выполнять не так трудно, как кажется с первого взгляда. Вам потребуются: желание, время на получение знаний и тренировка навыка отслеживания ошибок. Когнитивные искажения способны очень ловко маскироваться под нормальные мысли— и чаще всего человеку и в голову не приходит, что он ошибается, рассуждая тем или иным образом.
Для чего вам нужна эта информация? Когнитивные ошибки - это фильтры, через которые мы пропускаем мысли. И они выполняют роль связующего звена между убеждениями и автоматическими мыслями. Знакомство с этими фильтрами позволит вам быстрее подвергать оспариванию ваши мысли и убеждения, если вы уже работаете над неврозом в когнитивно-поведенческой терапии с психологом или же самостоятельно.
Существует множество когнитивных ошибок. Здесь мы рассмотрим 10 самых распространённых из них.
1. Катастрофизация. Вы находитесь в ожидании надвигающейся беды. Слова-маркеры: «Ужасно! ...», «Катастрофа! ...»
2. Поляризованное мышление. Вы рассматриваете события только с двух точек зрения: либо чёрное, либо белое. Полутонов вы не допускаете.
«Я только зря потратила время...», « Я вообще никогда ничего не могу сделать хорошо...»
3. Метальный фильтр. Вы сосредотачиваетесь только на негативе и в последующем концентрируетесь только на проживании негативной оценки, даже если это в действительности не так. «Меня никто не любит...»
4. Чтение мыслей. Вы, не дождавшись объяснения, заранее знаете, что человек подумал, поступил именно таким образом, вы точно знаете, что о вас думают люди. "Она подумала, что я глупая", " Теперь он точно скажет про меня, что я бестолковая".
5. Сверхобобщение. Вы делаете общие выводы на основе всего лишь одного случая или факта, навешиваете на себя негативные ярлыки, зацикливаетесь на единичной неудаче, игнорируя весь положительный предыдущий опыт, преувеличиваете масштабы того, что произошло. «Все мужики- козлы, все бабы - дуры...», «я больше никогда не буду счастлив....»
6. Обесценивание позитивного. Вы концентрируетесь на идее, что в прошлом вы были боле успешны, чем сейчас. «У меня тогда была лучшая работа...», «Это нужно было сделать тогда, а сейчас уже поздно...»
7. Персонализация. Вы постоянно сравниваете себя с другими, пытаясь определить, кто лучше, кто умнее, талантливее, успешнее, красивее и т.д. Вы считаете, что все действия и слова окружающих – это реакция исключительно в вашу сторону. Вы целиком берёте на себя ответственность за произошедшие события и не учитываете, что и другие люди тоже могут нести часть ответственности. «Я должна была это предвидеть и принять меры...»
8. Долженствование. Вы трактуете события с позиции долженствования (какими они по-вашему мнению должны быть), а не с позиции, какими они являются на самом деле. «Я должен достигнуть повышения по службе, иначе я неудачник...», «Я не должен был ошибаться!», «Я никогда не должна болеть!»
9. Наклеивание ярлыков. Вы оцениваете людей и события используя негативные «штампы». «Он - негодяй. Я – трус. Она - зануда.»
10. Предсказание негативного будущего. Это самая и самая распространённая ошибка,! Вы предвидите свое будущее и обязательно в негативном его проявлении. Например: «Бессмысленно что-то начинать делать, всё равно у меня ничего не получится», «Я провалюсь на собеседовании», «Меня не возьмут на эту работу», « Я никогда не справлюсь с неврозом».
Что же нужно делать с этой информацией, которую вы только что получили? Перечитывать как можно чаще, чтобы запомнить. Из ложных данных невозможно сделать верные выводы, как бы вы ни старались. Поэтому эти ошибки мышления мешают рациональному взаимодействию с реальностью: мы строим картину мира, которая не может работать, а это чаще всего приводит к невротическим расстройствам. Чем лучше вы будете уметь отслеживать свои когнитивные искажения, тем проще вам будет подвергать оспариванию ваши верования и убеждения.
Ещё несколько полезных статей:
Если вы в это верите, то от невроза вы не избавитесь
Показываю практический пример, как менять мышление
Почему не получается справиться с неврозом