Сколько раз новые дела откладывались на завтра/ до понедельника/ на «попозже»? А потом с горящим дедлайном мы в суматохе выполняем работу и ругаем себя за лень.
Для того чтобы решить проблему, нужно понять её исток.
Прокрастинация- откладывание дел на потом. «Так это ж просто лень»,- скажет читатель. Да, но не совсем. Прокрастинатор будет заниматься чем угодно, но не тем чем нужно. При этом будет чувствовать вину, за невыполнение поставленных задач. А ленивый забудет об этом, если задача необязательная.
Лучше об этом рассказывает Тим Урбан в своём выступлении на Ted. (Русские субтитры)
Как же всё-таки заставить себя выполнять работу, а не прокрастинировать?
Для примера возьмём Григория- средне статического жителя любой страны. Григорию надоел образ жизни и хочет измениться. Первая мысль нашего персонажа - заняться спортом. Бег рано утром, в парке возле дома. После уже бодрым и с хорошим настроением на работу в офис. Что может быть лучше?
Григорий вдохновлён, ставит будильник на 6 утра и засыпает.
6:00. «Сегодня же пятница. Кто начинает бегать в конце недели? Вот с понедельника точно начну». Упс, вот и первый тревожный звоночек от Прокрастинации.
6:00. Понедельник. «Говорят, в понедельник нельзя начинать новые хобби. Встану завтра»
6:00. Вторник. «А ведь зачем так рано? Приду с работу и на пробежку»
19:00 Вторник. «Тяжелый день на работе. Бегать не пойду. Начну на выходных»
Суббота. «Выходные на то и выходные, выйду с друзьями. И кроссовок удобных у меня всё равно нет...»
Продолжать не имеет смысла. Григорий вряд ли начнёт бегать. Он даже поставил цель- заняться здоровьем, стать спортивнее и тд. Но это не его приоритет. Это навязывает общество, а не внутренний голос. Уже из этой истории можно извлечь несколько лайфхаков.
1. Хотеть достичь цель.
Для прокрастинаторов важно гореть желанием выполнить работу. Только тогда они начнут действовать. Особенно, если эту задачу мы поставили сами себе и она не имеет точного срока.
Григорию предстоит решить нужен ли ему на самом деле бег. Готов ли он регулярно бороться с собой ради спортивного телосложения? Возможно, стоит выбрать другое увлечение. Например, тренажёрный зал и спортивные игры.
2. Расписать сложную задачу на простые этапы.
Психологически тяжело браться за сложную задачу, проще найти отговорку и например, убраться дома. А что? Это же не лень. Делаю полезное дело. Или посмотреть, что изменилось в Инстаграмме за 10 минут. Но это тоже проявление прокрастинации. Поэтому, если перед нами стоит задача из нескольких этапов, разбиваем её на небольшие задания, которые можно быстро выполнить по отдельности.
P.S. Также на эти небольшие пункты ставить свои временные рамки, чтобы не упустить финальный дедлайн.
3. Метод «помидора».
Делим выполнение работы на «помидорки» : 25 минут работы без отвлекания на соцсети, мессенджеры, покушать и тд. Потом 10-15 минут перерыв. И так по кругу. Плюсы такого метода:время выполнения сокращается, задача не кажется неподъёмной, улучшается качество выполненной работы. За временем помогут следить приложение на телефон или сайты.
На примере нашего героя стоит разбить неоднозначную задачу «заняться спортом» на конкретные пункты:
- утренняя разминка,
- стакан воды перед завтраком,
- пройтись после работы,
- тренажёрный зал,
- спортивная секция,
- бег (указать точное расстояние) и другие варианты.
4. Находим для себя мотивацию.
«Вот сделаю сейчас, и буду спокойно спать перед дедлайном, а не сидеть ночь на пролёт как прошлый раз»,- это не сработает и всё равно спать не будете. Должно быть что-то, что нам нравится, а-ля «Сделаю сейчас 10% работы и посмотрю новые серии любимого сериала, без угрызений совести». Решайте задачу по частям. Мы заметим как немного продвигаемся к глобальной цели .
В случае с Григорием мотивацией может служить что-угодно: сбросить или набрать пару кг, обновить гардероб, избавиться от отдышки при подъеме по ступеньках.
Подведём итог. Избавиться от прокрастинации не получится. Внутри останется желание отложить на потом, и чувство вины за это. Но всё же можно подобрать варианты как выполнять задания и не действовать через силу.
#прокрастинация #lifehack #time management #лайфхаки