Многие задаются вопросом, как восстановиться после похода, даже если находятся в отличной форме. В этой статье мы расскажем, как подготовиться к походу, как уменьшить усталость в первых дней похода, так как они, как правило, самые сложные, а также поговорим о том, как восстановится после длительного похода. Ведь активный отдых коварен и может оставить вас с чувством серьезной боли и усталости от похода. Некоторым покажется, что для восстановления достаточно выпить бокал холодного пива и принять теплый душ. Но мы начнем с правильного подхода, ведь каждый профессиональный путешественник знает, что перед отправлением в поход нужно следовать некоторым пунктам, которые не дадут вам быстро устать и соответственно потребуется меньше времени на восстановление.
Лайф хаки от профи, о чем нужно помнить и знать во время похода:
- Берите с собой только многофункциональное и исправное снаряжение, которое не доставит неудобств.
- Подбирайте качественное и сбалансированное питание, как правило, еда должна быть углеводистой.
- Питье должно быть обильным, но нельзя пить во время еды, только за 15-20 минут до еды или через 1-1,30 часа после. Даже если очень сильно хочется.
- Планируйте разумно свои силы (знайте свои пределы) если чувствуете усталость не старайтесь преодолеть большее расстояние.
- Новичкам желательно делать перерыв на 10-15 мин. каждые 45 мин.
- Равномерно рассчитывайте нагрузку. В начале пути (разминка) в конце пути (охлаждение), в эти промежутки держите медленный темп.
- В конце пути растяните мышцы и помассируйте, особенно те которые забиты - это даст им возможность расслабиться и восстановиться.
Уверенность в снаряжении залог успешной экспедиции. Плохо подобранная экипировка-это нервы, боль и страдание в конце любого похода.
Обувь для похода
Обувь один из самых главных атрибутов экипировки, так как вес всего снаряжения, нагрузка от ходьбы и неровности дороги приходятся на ноги. Поэтому, если у вас нет хорошей обуви для похода, тогда вам стоит об этом задуматься.
Рюкзак для похода
Уделите также особое внимание выбору рюкзака, так как это ваш шкаф для одежды, кухня для еды, спальня для сна и просто место для остальной экипировки. Есть три основных момента чему нужно уделить внимание:
Емкость рюкзака: рассчитать ее можно просто, для этого вам нужно знать время, которое вы проведете в путешествии и приблизительный вес снаряжения, который вы сможете пронести целый день.
Особенности рюкзака: это функции, которыми обладает рюкзак. К примеру: поясничная поддержка, количество карманов, удобство лямок все это нужно учитывать при выборе рюкзака, так как это напрямую влияет на степень вашей усталости в путешествии.
Размер рюкзака: подбирается по размеру туловища, а не по вашему росту. Этот момент очень важен, поскольку очень сильно влияет на утомляемость.
Треккинговые Палки для похода
Если вы еще не пробовали Треккинговые палки, вы должны это попробовать—ваши колени и лодыжки вас обязательно отблагодарят своим спокойствием после утомительной ходьбы. В конце концов, почему ваши руки должны бездельничать, в то время как ваши ноги делают всю работу. Использование палок, особенно на горных участках, уменьшает нагрузку на мышцы, поддерживающие ваши колени и лодыжки. Палки также помогают вам поддерживать равновесие на пересечённой местности или на сельской тропе, что уменьшает вероятность того, что вы можете получить травму.
Задумайтесь о комфортном соне
В многодневном походе очень большое значение имеет крепкий и здоровы ночной сон. Это очень сильно влияет на то, как вы будите себя чувствовать на следующий день бодрым и полным сил или усталым. Таким образом, вам нужно сбалансировать вашу потребность в комфорте с вашей потребностью сэкономить вес. Для этого вам понадобится спальный мешок.
Также рассмотрите дополнительные условия комфорта, которые помогут вам хорошо спать. Если отдельная (небольшая) подушка улучшает качество сна возьмите ее с собой, но помните что это плюс к дополнительной массе и весу в вашем рюкзаке.
Составьте план по продуктам, чтобы не испытывать дефицит в провианте
Удивительно, как много туристов одержимы своим снаряжением которое по своей сути зачастую просто бесполезно на выбранном маршруте. Из-за этого они не рассчитывают с провиантом, что является грубейшим нарушением. Или берут с собой скоропортящиеся продукты. Разумная стратегия заключается в том, что брать нужно разные продукты которыми можно часто перекусывать. В путешествии не должно выяснится, что содержимое вашего пищевого мешка недостаточно питательно и его невозможно есть.
Пейте и перекусывайте, прежде чем почувствуете жажду и голод
Жажда и голод-это сигналы того, что ваш организм теряет запасы энергии. Если вы будете чаще пить и перекусывать в течение всего дня, ваше тело не будет испытывать дефицит жидкости или калорий, и вы сможете ходить с максимальной эффективностью и усталость будет проявляться позже обычного. Вы можете прикрепить сумочку с перекусом на пояс это позволит продолжить поход не останавливаясь на перекусы. Рекомендуем перекусывать фруктами. Перед началом похода не следует придерживаться диет для похудения ваше тело должно иметь резервы для путешествия.
Также перекусите вскоре после того, как вы доберетесь до лагеря, даже если вы еще не чувствуете особого голода. Прием высокобелковой пищи на ужин поможет пополнить ваш организм энергией на следующий день.
Планируйте маршрут разумно и сократите его, если это необходимо
Верный путь к несчастью - это слишком амбициозный план похода. Будьте реалистичны в отношении своих способностей (пределов) и избегайте “дестинации”, когда вы одержимы достижением цели. Преодоление точки усталости является рецептом для травмы или обеспечит длительное и болезненное восстановление после похода. Выбирайте маршруты, которые имеют несколько интересных мест, а не одие длинный маршрут к одному захватывающему месту. Тем самым вы разнообразите поход и получите удовольствие от путишествия.
Разогреть и охладить
Это техника, заимствованная у бегунов. Когда вы начнете свой поход, пройдите в легком темпе первые несколько км, чтобы позволить вашим мышцам согреться. В конце пути обязательно тоже снизьте темп тем самым дайте мышцам остыть и приготовится к отдыху это даст им возможность быстрей восстановиться.
И в заключении пешего туризма растяжка, массаж, йога
Это еще один совет, позаимствованный у бегунов: сделайте легкую растяжку сразу после окончания пешего похода. Выполняйте растяжку всех мышц особое внимание уделите ногам и спине. Упражнения йоги также отлично помогают снять усталость. Если вы идете в поход командой сделайте друг другу массаж.
Избегайте соблазна просто рухнуть на землю, когда вы снимаете свой рюкзак. Даже если вы не хотите заниматься растяжкой, йогой или массажем, просто выполняя несколько легких лагерных работ, это может быть хорошим способом облегчить переход вашего тела от напряжения к расслаблению.
Всегда с вами Sport Haven интернет магазин спортивных и туристических товаров на все случаи жизни!!!
