Знали ли вы, что в Play Market есть интересные приложения для самопомощи и поддержания психического здоровья?
А они там есть. И ждут своего часа, когда вы их скачаете и начнете использовать.
Вот несколько из них:
1. АнтиПаника - классное приложение, если вы подвержены паническим атакам и повышенной тревожности. Здесь есть описание ПА и ее диагностические критерии, дыхательные техники для самопомощи, техники тренировки внимания, совладающие карточки и т.д. Приложение бесплатно.
2. DBT112 - включает несколько блоков: тренировка осознанности, навыки эмоциональной регуляции, повышения стрессоустойчивости, навыки межличностного общения. Открываете необходимый модуль, подраздел и тренируете тот или иной навык. Все упражнения из Диалектико-поведенческой терапии, ориентированной на пограничных пациентов, но не менее полезной и другим группам клиентов. Удобно, что есть дневник, в который можно отмечать наличие/отсутствие тревоги, депрессии, отмечаемые эмоции, используемые навыки и др. Приложение бесплатно. В блоке эмоций случаются лаги, надеюсь, в скором времени поправят.
3. Mindspa: психологическая помощь в любой момент - много интересных упражнений, выделенных в отдельные группы по состояниям (злость, фрустрация, апатия и т.д.). Плюс интересные статьи и дневник настроения. Единственное! Меня напрягла необходимость регистрации и доступность только 2 упражнений в день. Если вас это не останавливает - то welcome.
4. Медитация для начинающих 7 - 7 медитаций по 7 минут в день для тренировки ума и внимания. Приятный голос ведущего, что немаловажно в аудиопрактиках. Вроде как бесплатный доступ предоставляется несколько дней, а потом становится платным. Но это не точно:)
5.ACT iCoach - для владеющих английским языком. К сожалению, в настройках нет перевода на русский язык( Но вдруг вам тоже пригодится. Приложение - сборник упражнений, которые можно использовать при различных трудностях и состояниях в рамках концепции Терапии принятия и ответственности.
Думаю, в AppleStore названные приложения тоже есть:)
А вообще на английском языке намного больше различных приложений: с медитациями, упражнениями регуляции эмоций, совладания со стрессом и тревогой, бессонницей и т.д.. Так что, если кто надумает создать подобное приложение на русском языке, его будет ждать успех.
