Все чаще можно увидеть тысячи семей, совершающих поездки из одной крайности в другую по стране летом. Поездки, которые, кстати, требуют много часов на борту автомобиля, автобуса, поезда или самолета. По этой причине очень важно планировать трансфер, а вместе с ним и питание путешественников, поскольку правильное питание гарантирует больший комфорт и удовлетворение. К тому времени, когда вы хотите уйти от жары на пляж или в любое другое место отдыха, круг диетологов дает вам ряд советов, чтобы у вас была поездка мечты.
1. Как компенсировать износ: несмотря на поездку в автомобиле со всеми удобствами, вождение по дороге связано со значительными расходами энергии. Для человека весом около 80 килограммов вождение в течение 2 часов может представлять собой расход 412 калорий; для сравнения, ходьба-со скоростью 5 км в час - в течение 2 часов человек потребляет 604 калории. Вот почему очень важно, чтобы как водитель, так и пассажиры учитывали, насколько важно иметь достаточное питание во время своих поездок.
2. Сбалансированное и здоровое питание: во время длительной поездки или нескольких поездок подряд мы должны иметь в виду классическое распределение пищи, компенсировать потребление жидкости, молочных продуктов, зерновых, овощей, рыбы, мяса, бобовых, жиров и фруктов.
3. Уменьшите потребление соли: Избегайте употребления соленой пищи, чтобы не было задержки жидкости и, следовательно, отека конечностей в основном. Использование увлажняющего крема может помочь, если его применять в сопровождении массажа от лодыжек до бедер.
4. Избегайте обильных или трудно усваиваемых блюд: блюда с большим количеством жира или приправ не рекомендуется до или во время перемещения.
5. Хорошо отдохнуть перед поездкой и не начинать пост: завтрак является самой важной едой дня, потому что он дает всю энергию, которая служит, чтобы справиться с каждым днем. Хороший завтрак должен включать молочные продукты, хлопья и фрукты. Потребление змей в середине утра помогает этой энергии продлеваться во времени. Избегайте тех, которые содержат большое количество натрия и насыщенных жиров, таких как чипсы, веточки. Приготовьте небольшие пакетики орехов, надутый рис с низким содержанием сахара,и если вы не сопротивляетесь ношению картофеля фри, предпочитайте запеченные.
6. Планирование остановок: знание того, в какое время и где мы сделаем перерыв, чтобы увлажнить или перекусить, имеет решающее значение для того, чтобы сделать поездку более комфортной. Рекомендуется останавливаться в часы, когда вы обычно обедаете, во время чая и во время еды.
7. Постоянное увлажнение: концентрация может быть нарушена, если мы не глотаем необходимую жидкость. Вы должны пить постоянно, даже если вы не жаждете. В дополнение к воде рекомендуется употреблять другие жидкости, такие как натуральные соки с низким содержанием сахара или чай со льдом.
8. Избегайте отвлекающих факторов за рулем: следует избегать любой ценой глотания пищи или напитков во время вождения автомобиля, потому что это означает, что наше внимание отвлекается.
9. Примите во внимание особые потребности в питании для детей и пожилых людей: прежде чем начать путешествие, помните, что детям требуется больше жидкости, чем старшим, кроме того, они должны потреблять около 3 или 4 порций молочных продуктов в день. Пожилые люди нуждаются в продуктах и напитках с высоким содержанием питательных веществ и витаминов.
Короче говоря, я советую вам не отказываться от хорошей еды во время перемещения. Вопреки тому, что считается, не обязательно в поездке вы должны есть что-нибудь и быстро, в равной степени это может быть приятно. Употребление сезонных фруктов или дегустация типичной деревенской кухни, через которую мы проходим, сделает этот опыт еще более приятным. Желательно наслаждаться хорошей едой, сбалансированной и в нужное время, с хорошей компанией и в соответствующем количестве.