Типичная форма тревоги – постоянное «пережёвывание» мыслей, которые у вас принять не получается. Например: «Почему жизнь ко мне так несправедлива?» или «Я не понимаю, почему это произошло именно со мной?» или «Почему это произошло со мной?", "За что мне такие мучения? ", "Что я сделал плохого?» . Фокусировка на такого типа вопросах, которые не имеют ответа, увеличивает риск депрессии и снижает вашу продуктивность.
Подобные размышления приводят вас к бесполезной умственной деятельности и не дают вам действовать так, что бы действительно решать проблемы. Размышляя таким образом, вы попадаете в ловушку собственного ума.
Ни одна из этих мыслей не формулирует проблему, с которой нужно справляться. Давайте для примера возьмём мысль: «Почему жизнь ко мне так несправедлива?» . Думаю вы часто его задавали ( лично я да, часто его крутила у себя в голове) и не находила ответа. А что может быть ответом на этот вопрос? Скорее всего, никто не способен на него дать ответ. Во всяком случае, я не нашла, хоть и долго искала. Ни психолог, ни священник, ни друзья-подруги, ни умные книги не помогли мне на него ответить.
Или вопрос: «Почему это произошло именно со мной?» И это тоже вопрос, на который никто не ответит. Может быть, тогда лучше перестать «изводить» себя поиском ответов на те вопросы, на которые ни вы, ни кто-то ещё никогда вам не ответят?
Лучше спросите себя, каким образом вы можете превратить пустое перемалывание таких мыслей в голове, в действительные решения проблем. Спросите себя: «Какую проблему мне необходимо решить?». Трансформируйте «умственную жвачку» в вопросы о конкретных действиях: «Какие меры мне необходимо предпринять?»
И, если действительно ничего нельзя сделать, то беспокойство, вызванное такими мыслями, смело относите в разряд бесполезных и не морочьте себе голову вопросами, ответы на которые вы не найдёте. Как я и писала выше, все мои поиски ответов на эти вопросы не увенчались успехом. Я только всё больше и больше впадала в жалость к себе, в обиды на весь мир, в зависть к тем, кто не испытывает такие страдания, которые испытывала я.
Но вот, когда, я наконец- то поняла, что эти вопросы вызывают у меня лишь непродуктивное беспокойство и не дают мне сосредоточиться на решениях реальных задач, я просто перестала их себе задавать. А, если они и возникали в моей голове, то я просто не обращала внимания на эти мысли и мыслительная жвачка постепенно ослабевала.
Теперь я задаю себе такие вопросы и считаю их более продуктивными: «Что именно сейчас я могу сделать для решения этой проблемы?» и начинаю действовать, а не гонять пустые мысли, на которые нет ответа.
А вы гоняете у себя в голове подобного рода вопросы?
Мои другие стать могу быть вам интересны:
Показываю практический пример, как менять мышление
Какие ваши действия усиливают тревогу и увеличивают страхи