Доброго времени суток! Сегодня порассуждаем, что же такое здоровый образ жизни (далее зож), каковы его составляющие и как сделать это осознанным процессом.
Что же из себя представляет ЗОЖ
Здоровый образ жизни - комплекс мер направленных на сохранение и укрепление здоровья, а так же увеличение продолжительности жизни.
Перечислим эти меры:
- Отказ от вредных привычек, таких как: табак, алкоголь
- Здоровая модель питания
- Повышенная физическая активность
- Снижение уровня стресса
В настоящей статье мы рассмотрим 3 аспекта, а именно здоровое питание, физическую активность и регуляцию стресса.
Здоровое питание
Кто - бы, что не говорил, но здоровое питание это основа всего, что связано с ЗОЖ, умеренное, сбалансированное, чистое питание, способно создать прочный фундамент для реализации своих физических возможностей.
Возьмём 2 человека потребляющих одно и тоже количество калорий (предположим 2000 ккал):
Один набирает их за счёт круп, овощей, молочных продуктов и тд.,
Другой за счёт кондитерских изделий, рафинированных продуктов, полуфабрикатов.
Человек придерживающийся здоровой диеты имеет лучшее состояние кожи, нормальный сон, позитивный жизненный настрой.
Человек питающийся "мусорной" едой, всегда чувствует себя разбитым, хочет спать, подвержен перепадам настроения и компульсивен в своих действиях (то есть не отвечает за них).
Пожалуй не стоит пояснять какая модель питания из этих двух предпочтительна. Понять стоит одну вещь: то что мы кладём себе в рот, полностью формирует наш внешний облик и психологическое здоровье. Поэтому задумываясь о переходе на ЗОЖ, начните с налаживания своего питания.
По поводу здорового питания, у меня есть несколько статей:
Микрофлора. Как сделать свой кишечник здоровым
"Не сладкая жизнь". Сахару - да или нет?
Простые способы контроля ежедневного переедания
Надоело считать калории? Есть альтернатива!
Физическая активность
Питание наладили? Перейдём к спорту и всё что около него.
Физическую активность можно разделить на:
- основная: домашние дела, походы в магазин, движения в рабочее время.
- дополнительная: тренировки
На тренировки мы отводим примерно 10-20% процентов своего времени (если вы конечно не спортсмен). Основное время мы заняты рутиной и работой. По этой причине прежде всего стоит обратить своё внимание на свою активность во время повседневных занятий.
Если вы:
- Преодолеваете короткие расстояния (до 5 километров) на своём или общественном транспорте
- Отдаёте предпочтение лифтам вместо лестниц
- Свободное время проводите за телевизором, телефоном или компьютером
то спешу вас огорчить, вы очень мало двигаетесь!
3-4 тренировки в неделю сильно не повлияют на вашу физическую форму и самочувствие. Многие отпахав на тренировке, считают, что заслужили - поваляться на диване, покушать сладенького, не подниматься по лестнице...
Потенциал нашего организма огромен, не стоит его "зарывать". Не избегайте дополнительной физической активности в виде дополнительной прогулки или уборки по дому. Вы заметите как уровень вашей энергии растёт вместе с потребностью в ней.
Про то как поднять свой уровень подготовки и физической активности, у меня есть следующие материалы:
Ходьба - лекарство для души и тела!
Эти 4 упражнения продлят активную молодость
Регуляция стресса
И вот мы переходим к тому, что без правильного питания и физической нагрузки, достичь очень трудно - снижение уровня хронического стресса.
Вообще стресс это хорошо, не было бы стресса - человек бы не эволюционировал и не развивался! Без реакции бей или беги, человеку трудно было бы встать на высшую ступень пищевой цепочки. Кратковременный стресс делает нас - сильнее, хронический - убивает!
В борьбе с хроническим стрессом, заложниками которого становятся всё больше и больше людей (современный мир, прогресс, ритм жизни к сожалению накладывают отпечаток) лучшего всего подойдут медитативные практики.
Стоит понимать, что я говорю не о религиозных обрядах. Медитация это всего лишь время которое мы проводим в тишине от хаотичного потока мыслей у себя в голове.
10 - 20 минут в день "ментальной тишины", способны преобразить нашу жизнь до неузнаваемости.
От постоянного потока информации наш мозг перегружается и устаёт, всё это ведёт к неадекватному восприятию окружающего мира и как следствие возникновению всё новых и новых триггеров (возбудителей) для нашего мозга. Останавливать мысленный поток это настоящее искусство, практиковать которое стоит начать уже сегодня!
Проснувшись рано утром или перед сном, не берите в руки телефон, сядьте на стул и посидите так с прямой спиной 5-15 минут, можно скачать приложение для медитаций, выбор которых сейчас довольно большой. Многие в бесплатном доступе.
Резюмируем
Питание, нагрузка, духовные практики (медитации) - вот три столпа на которых стоит наше долголетие и благополучие. Здоровый образ жизни - то, над чем стоит задуматься уже сегодня, а начать завтра (не с "понедельника", а именно завтра). Мой канал вам в помощь!
Спасибо, что дочитали до конца. Статья понравилась и была полезна? Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал. Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни.
