Я давно мониторю интернет и моих знакомых и незнакомых в реальной жизни людей на предмет того, как им удаётся похудеть. Ведь практически все мы иногда вынуждены сбрасывать лишний вес. И неважно, 3 это килограмма или 30.
Поэтому у меня накопился неплохой багаж информации, которую я хочу здесь оставить, а если она окажется полезна и вам - я буду только рада.
Сколько вы съедаете и сколько тратите?
Хорошо сбалансированная диета требует много знаний и тщательной подготовки, но по сути наука о потере веса довольно проста: вам просто нужно сжечь больше калорий, чем вы употребили. Если у вас нет никаких специфических особенностей, связанных со здоровьем (а об этом можно узнать только сходив к врачу и сдав определенные анализы), «секрет» потери веса заключается в том, чтобы вести образ жизни, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.
Отдельно хочу сказать об особенностях здоровья. Многие люди убеждены, что вот у них-то точно проблемы с организмом, поэтому они не худеют (а не от того, что каждый вечер съедают на ночь тазик пельменей). Так вот на это расскажу вам реальную историю. Моя подруга так же, как и эти люди, всегда говорила мне "нет, у меня точно что-то с щитовидкой!", "мои гормоны не в порядке, я чувствую!", "я практически ничего не ем и не худею - я абсолютно точно больна!". И вот как-то раз она решила всё выяснить. Она пошла к врачу и сдала все анализы - на гормоны, щитовидку, скорость обмена веществ и сахар в крови. После этого она сказала мне: "Теперь у меня нет никаких оправданий, я просто жирная и много жру!" Кстати, через полгода после этого она похудела на 32 кг.
Не обманывайте себя, а просто посмотрите правде в глаза. Это пойдет вам на пользу, поверьте.
Главное - это то, что вы едите, а не физические упражнения.
Упражнения сжигают калории, и нет никаких сомнений в том, что упражнения важны для общего состояния здоровья, но это не ключ к похудению. 3-километровая пробежка может сжечь около 200 калорий - меньше калорий, чем одна вкусная печенька в кофейне. Если у вас много лишнего веса, потребуется огромное количество пробежек, чтобы сжечь все эти лишние килограммы. Всё намного проще. Пересмотрите свой рацион, и вам придется бегать намного меньше, чтобы всё это сжечь.
«Дисциплина» - не решение.
Психологически, если вы убеждаете себя, что «дисциплина» будет вашим средством правильно питаться, вы, возможно, настраиваете себя на неудачу. «Дисциплинарное» мышление предполагает, что есть нечто действительно желательное, чтобы мы могли сопротивляться только с огромными усилиями. Дисциплина навязывается нам авторитетными фигурами, или мы навязываем ее себе. Таким образом, иногда мы можем быть дисциплинированными в течение определенного периода времени, но, в конце концов, мы устаем от этого, мы ломаем голову и возвращаемся к нашим недисциплинированным путям. Поэтому, не поддавайтесь психологии, вместо этого подходите к еде с осознанным и умным отношением и искренним желанием развивать здоровые привычки питания на всю жизнь.
Вещи, которые нужно иметь в виду.
Если вы начнёте анализировать потребление пищи, вы начнёте лучше понимать свою тягу к ней. Маленьких порций обычно достаточно, чтобы утолить голод. Наша задача - вовремя остановиться и переключиться на другое дело, чтобы не продолжать есть уже бездумно.
Храните сковородки и кастрюли с оставшейся едой подальше от себя, так, чтобы вам было сложно быстро из них поесть. А после того, как вы съели свою запланированную порцию еды, вставайте прямо сейчас и делайте что-нибудь еще. Начните мыть посуду и поговорите со своей семьей из посудомоечной машины. Разговоры за ужином могут продолжаться, но вы не кладете больше еды на тарелку и в рот.
Еще одна вещь, которую вы, вероятно, обнаружите при мониторинге своих привычек питания, заключается в том, что лишние калории часто потребляются просто так от скуки или за компанию. По этой причине важно заниматься чем-то активным. Игра с детьми в волейбол может на самом деле не сжечь много калорий, но она вытащит вас из дома и подальше от холодильника. То же самое с книжным клубом или любой другой деятельностью. Если вы обнаружите, что сидите перед телевизором, помните, что есть полезные закуски - фрукты, овощи и орехи - и избегайте чипсов или сладостей.
В течение всего этого процесса и в будущем вы, скорее всего, будете оставаться на правильном пути, если будете помнить, что вы не придерживаетесь какой-то увлекательной диеты, но что вы рационально оценили свой образ жизни и внесли постоянные коррективы на основе убедительных доказательств. Вы понимаете себя, свою биологию, свою психологию и свою культуру, и вы разумно решили ключевую проблему здоровья - свой выбор в отношении приема пищи. Конечно, у вас все еще могут быть дни, когда вы плохо питаетесь, потому что наша культура почти неизбежно будет время от времени делать это, но вы не сорвётесь окончательно и не вернетесь к своим старым привычкам. Вы будете худеть, вы будете чувствовать себя лучше, и вы будете держаться дальше!
Все эти советы, конечно, предполагают, что с вашим здоровьем всё в порядке, и если у вас есть какие-то сомнения на этот счёт, всегда полезно обсудить это с вашим врачом, прежде чем начинать жизнь, в которой вы радикально измените свои привычки. Но признание важности вашего мышления и ваших привычек - это первый шаг к реальным постоянным изменениям, которые могут значительно улучшить ваше здоровье и вашу жизнь. Если вы делаете эти шаги, я желаю вам успеха и приглашаю вас поделиться своей историей со мной.
Подпишитесь на мой канал, здесь много мотивации и полезностей!
