Период самоизоляции сделал наш образ жизни еще более сидячим, чем прежде. Тина Канделаки предлагает вернуться к активности уже 10 июня — с помощью 21-дневного марафона. Авторские тренировки, рецепты здоровых и вкусных блюд, прямые эфиры от психологов, массажистов, диетологов и чат с постоянной обратной связью даст заряд мотивации и видимые результаты каждому участнику. Пока все мы ждем старта курса от Тины, предлагаем изучить простые советы ее личного тренера Михаила Кузнецова, которые помогут добиться фигуры мечты уже этим летом.
Поддерживайте водный баланс организма
Мы все знаем о пользе воды для организма. Важно выпивать не менее трех литров воды и равномерно распределить его в течение дня. Стараться пить перед едой, а не после. В утренние часы можно добавлять лимон и пить теплую воду с лимоном. Это отличный способ приготовить желудок к процессу пищеварения и получить витамин С.
Засыпайте до полуночи
Причина такой конкретики — начало многих гормональных процессов, которые запускаются в организме уже, начиная с полуночи. Человек, особенно женщина, очень зависим от работы гормональной системы — следует жить по своим биологическим часам. Ложитесь спать до полуночи. Все соматропные гормоны, которые восстанавливают и регенерируют кожу, ткани, клетки, волосы, ногти вырабатываются в глубокой фазе сна, поэтому он должен быть качественным. Но не более восьми часов. Потому что, если вы пересыпаете — это даже хуже, чем если вы не досыпаете. Должен быть четкий график отбоя и подъема.
Тренируйтесь по утрам
Лучше всего тренироваться в первой половине дня или в дневное время, но не в вечернее. Почему? Вечером нервная система не должна быть возбужденной. Опять же, это важно, чтобы рано уснуть. Для всех тренировок оптимальный интервал — с пяти часов утра до пяти часов вечера.
Делайте нагрузку разнообразной
Я убежден, что тренировки всегда должны быть комбинированными — вы должны делать и кардио, и силовую, и растяжку. Желательно все в один день, потому что тело требует восстановления и вы должны давать себе дни отдыха. Один день работаете по всем направлениям, следующий день — отдыхаете. В дни отдыха можно сделать только дыхательную гимнастику, прогуляться и немного размяться. Все должно быть в рамках возможностей вашего тела и с четким выполнением техники.
Не забывайте про восстановление и расслабление
Для этих целей хорошо ввести несколько массажей в неделю. Если нет возможности ходить к массажисту, то можно приобрести специальные массажные роллы, мячи. Такой самомассаж помогает расслабиться и подготовиться ко сну.
Канал Ansaligy — https://zen.yandex.ru/ansaligy
