Многие задаются вопросам быстрого и качественного похудения. В этой статье вы узнаете : основные правила похудения, упражнения и питание.
Правила при похудении:
1) Если ваша цель набрать мышечную массу, то вам необходимо есть большое кол-во белка(большое содержание белка в мясе, сыре, рыбных изделиях, орехах)
2) Во время приема пищи отключить и убрать из поля зрения источники информации. Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи. (так же может вызывать привыкание)
3) Замена высококалорийных продуктов. При похудении важную роль имеет калорийность пищи. Если вы не можете отказаться от привычных вам блюд, можно попробовать снизить их калорийность. Заменив майонез на более легкую заправку и подобное.( Больше информации по замене продуктов можно получить тут - https://www.anews.com/p/34497838-chem-zamenit-privychnye-produkty-chtoby-sedat-na-500-kalorij-v-den-menshe/
4) После приема пищи по возможности надо прогуляться, примерно 20 минут. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.
5) Пить больше воды. Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.
Упражнения(время выполнения может отличаться,в зависимости от вашей физ подготовки. Так же со временем можно увеличивать время выполнения упражнений):
Наклоны по сторонам (15 - 20 сек)
Планка (30 сек)
Скручивания (около 1 минуты)
Скалолаз ( около 1 минуты)
Велосипед (около 1 минуты)
Подъем корпуса в боковой планке (на каждой стороне по 1 минуте)
Подъем ног лежа (держать около 1 минуты)
Скручивания с поднятыми ногами(около 1 минуты)
ДЛЯ БОЛЬШЕЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ СИЛОВЫЕ,БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
(беговые)
Выпрыгивания с ноги на ногу и эти же выпрыгивания с круговыми движениями рук
Бег боком приставными шагами
Бег с захлестом голени
Бег с высоким подниманием бедра
Бег на прямых ногах («колесо»)
Ходьба на носках с поднятием прямой ноги («оловянный солдатик»)
«Мельница»
Последняя,но очень важная часть-питание
1) Исключить вредную пищу(фастфуд, мучные изделия , продукты с высоким содержанием сахара , газировки , лимонады и т.д , различные соусы)
2) Исключить алкогольные напитки
3) Регулярно пить воду, наладить питьевой режим
4) Наладить режим питания (расписать по времени каждый прием пищи)
5) Грамотно распределить белки, жиры, углеводы в течении дня
6) Так же не стоит забывать про витамины
