Очень кратко, без воды разберём основные шаги по работе с проявлениями невроза.
Шаг 1
Осознать причины возникновения вашей ВСД, которая проявляется в виде неприятных телесных симптомов (скачки давления, головокружение, сердцебиение, экстрасистолы, усталость, апатия, дереализация, деперсонализация и др.) Симптом может быть много. И для начала вам нужно понимать причину их возникновения.
А возникли они вследствие вашего характера, вашего восприятия картины мира. У вас есть определённое мнение о себе и требования к себе, своё мнение о других и о мире. И именно вы сами создали себе ВСД, тревожность и страх. У вас есть определённые структуры личности, которые привели вас к этому состоянию. Если ещё проще, то первый шаг заключается в осознании и понимании того, что вы сами привели себя к ВСД. И самое главное то, что если вы себя к этому привели, то вы себя сами можете от этого и избавить.
Шаг 2
Глубокое понимание того, как функционирует ваша ВСД. Почему у вас есть симптомы, панические атаки, почему вы испытываете страх панических атак, почему у вас навязчивые мысли, агорафобия. Вам очень важно понимать механизмы функционирования тревоги, панических атак. Необходимо понимать, что такое ВНС (вегетативная нервная система) и вообще, почему появляются симптомы. То есть важно понимать теорию этих механизмов. И если вы знаете, почему это всё с вами происходит, вы понимаете, что это не от физической болезни. Это эмоциональная ваша реакция, это стресс вызвал разбалансировку. Эти теоретические знания вам помогут осознать, что ничего страшного с вами не происходит.
Шаг 3
Работа над мышлением. Вам нужно начинать работать над тем, что и стало причиной того, что у вас появились панические атаки, невроз и ВСД. А причина – это ваше мышление. Это то, как вы воспринимаете себя.
Вам нужно изучать свои ошибки мышления, своё негибкое и неадаптивное мышление, требования, перфекционизм, неуверенность в себе. А самое главное – это ошибки восприятия, например, катастрофизация – человек видит опасность и раздувает её до катастрофических масштабов. Выскочил прыщик - это рак, заболело слева - это какое-то смертельное заболевание и т.д. Вы автоматически всё катастрофизируете, вы привыкли так думать. На самом деле ваши мысли не описывают реальность, которая происходит, это выдумки, в которые вы верите.
Есть ещё одна привычка - негативное планирование будущего. Вы постоянно воспринимаете будущее в негативном формате: меня уволят с работы, тут обманут, там откажут, там что-то случится и т.д. Это привычка вашего мышления и вы считаете, что это является нормой. Но на самом деле это не так. Это привычка, от которой можно избавиться.
Так же это - гиперконтроль. Вы пытаетесь всё контролировать. Например, контролировать себя: как вы говорите, что вы делаете, что вы думаете. Вы пытаетесь контролировать других людей, детей, семью, события. Но это невозможно.
Так же- это требования: чтобы другие люди делали так, как я хочу. Если так не происходит, то вы испытываете гнев и обиду.
Если это требования к себе, а, если вы не такой, как вы требуете от себя, вы испытываете вину.
Итак, третий шаг - это работа с мышлением, для того, что бы понимать, как вы сами себе создаёте стресс и невротизируете, нахождение ошибок в мышлении и их исправление. Самое главное понимать, что вам нужно развивать здоровое мышление.
Как говорил Цицерон: «Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума».
Так же вам могут быть интересны другие статьи по теме:
Верования, которые приводят к неврозу
А что мне поможет наверняка справиться с неврозом