Суперфуды - это суперпродукты для тех, кто хочет похудеть. Их свойства по сжиганию жира поистине выдающиеся; они идеально подходят для долгих и быстрых диет . Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам суперфуды могут решить 90% ваших проблем со здоровьем.
Но вот проблема! Эти продукты НЕ помечены как «суперпродукты» на полках супермаркета. Чтобы помочь вам определить «тайных героев» для похудения, скорей читайте список из 25 суперпродуктов, которые проверены исследованиями . Вот ваш идеальный путеводитель по потере веса без постоянного чувства голода. Записывайте!
25 лучших суперпродуктов, которые сжигают жир
1. Зеленый чай
Он содержит всего лишь 2 калории на чашку, зеленый чай - идеальный напиток для похудения. Он содержит эпигаллокатехин галлат (EGCG), фитонутриент, обладающий антиоксидантными свойствами. Он помогает в удалении вредных свободных радикалов кислорода, которые вызывают увеличение веса из-за воспаления в организме. Потребляйте 2-4 чашки зеленого чая в день, чтобы получить видимый эффект через три недели.
2. Авокадо
Один средний авокадо содержит 322 калории. Но полезные жиры и питательные вещества в авокадо делают его одним из лучших продуктов для похудения. Исследователи обнаружили, что здоровые мононенасыщенные жиры, пищевые волокна и другие полезные фитохимические вещества, содержащиеся в авокадо, способствуют снижению веса и защищают от метаболических нарушений.
3. Черника
Черника - один из самых инстаграмных продуктов! Она вкусная и полезная для здоровья и придаёт гипнотический цвет любой миске с хлопьями или смузи! Полстакана этих темно-синих фруктов содержит всего 42 калории. Они содержат витамины А, С и К, кальций, магний, фосфор и пищевые волокна. Черника помогает справиться с голодом, может помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить инсулинорезистентность.
4. Банан
Вы избегали бананов, потому что вы думаете, что от них потолстеете? Ну, наука говорит, что, возможно, именно поэтому вы не можете похудеть! Удивлены? Один большой банан содержит всего 121 калорию. Вы получаете бонусы с точки зрения энергии и сытости. Клетчатка, витамины и минералы в бананах также помогают улучшить чувствительность к инсулину, тем самым защищая вас от диабета 2 типа. Тем не менее, слишком спелые бананы повышают уровень сахара в крови. Лучше употреблять зеленые бананы вместо зрелых, если у вас преддиабет или диабет.
5. Ягоды годжи
Оранжево-красные ягоды Годжи - низкокалорийны (1 стакан ягод содержит 23-69 калорий). Содержащиеся в них антиоксиданты помогают снизить кислотность в организме. Они помогают уменьшить талию, уменьшить процент жира в организме и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания у пациентов с метаболическим синдромом.
6. Семена - лен, чиа, тыква и подсолнечник
Семена льна, семена чиа, тыквенные семечки и семена подсолнечника содержат полиненасыщенные жиры. Полезные жиры этих семян помогают уменьшить воспаление в организме. Это защищает организм от увеличения веса, вызванного воспалением.
Они также богаты клетчаткой, которая образует вязкий гелеобразный слой в желудке. Этот слой геля задерживает пищу и замедляет процесс пищеварения и усвоения, тем самым увеличивая чувство сытости.
7. Листовая зелень - капуста и шпинат
Чашка шпината содержит 7 калорий, а чашка капусты содержит 33 калории. Шпинат помогает нейтрализовать вредные свободные кислородные радикалы. Он также увеличивает экспрессию генов, участвующих в обмене веществ, и предотвращает потребление избыточного количества пищи за счет выделения гормонов сытости. С другой стороны, потребление капусты может снизить уровень глюкозы в крови.
8. Чечевица
Желтая, красная, зеленая или черная - чечевица является одним из лучших источников питательных веществ с незапамятных времен. Помимо того, что они богаты белком, они также содержат пищевые волокна, железо, калий, фолат и марганец в больших количествах. Полстакана вареной чечевицы содержит всего 165 калорий! Белки и пищевые волокна требуют много времени для переваривания. Вот, почему вы чувствуете себя сытым в течение длительного времени после употребления чечевицы.
9. Перец или
Добавьте немного тепла в вашу еду, чтобы похудеть! Американские ученые обнаружили, что чили содержат капсаицин, который отвечает за все полезные свойства. Он способствует снижению веса за счет снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП), уменьшает воспаления, вызывает усиление антиоксидантной активности, предотвращение нарушений обмена веществ и защиты сердца.
10. Масла - оливковое масло и масло авокадо
Оливковое масло и масло авокадо отлично подходят для приготовления пищи. Эти масла являются источником полезных для здоровья ненасыщенных жиров, витамина Е, железа и кальция. Различные исследования оливкового масла показывают, что оно способствует снижению веса у пациентов с ожирением и должно употребляться теми, кто хочет похудеть.
11. Орехи - миндаль и фисташки
Миндаль - отличный источник пищевых волокон , полезных жиров, витаминов и минералов. Четыре ореха миндаля содержат 28 калорий. Ученые также обнаружили, что миндаль способствует большей потере веса по сравнению с низкокалорийными диетами.
Пятнадцать фисташек в оболочке содержат 60 калорий. Фисташки - отличная закуска для тех, кто худеет. Они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и помогают снизить уровень триглицеридов в сыворотке крови, защитить от диабета 2 типа, снизить кровяное давление и снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
12. Греческий йогурт
Греческий йогурт полон белком и пробиотиками. В ста граммах греческого йогурта содержится около 60 калорий. Это отличный выбор, поскольку он помогает улучшить пищеварение и получить чувство сытости.
13. Цитрусовые - грейпфрут, лимон и лаймы
Цитрусовые с низким содержанием калорий и хорошим источником витамина С. Половинка грейпфрута содержит около 50 калорий. Люди, которые едят грейпфруты, имеют лучший липидный профиль в крови, более низкий уровень холестерина ЛПНП, повышенную чувствительность к инсулину и защищены от сердечно-сосудистых заболеваний.
Другие цитрусовые, такие как апельсины, лаймы, лимоны и киви, являются хорошими источниками витамина С, который помогает повысить чувство сытости.
14. Жирная рыба - лосось, сардина и скумбрия
Потребляйте жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сардины, чтобы похудеть и защитить свое сердце от различных заболеваний. Они помогают сбалансировать соотношение омега-3 и омега-6. Как?
Продукты, которые мы обычно потребляем, содержат много омега-6, что приводит к воспалению и стрессу в организме. Это, в свою очередь, вызывает накопление токсических веществ в организме, что приводит к увеличению веса и нарушению обмена веществ. Жирная рыба загружается омега-3 жирными кислотами, а более высокое потребление омега-3 снижает уровень воспаления и стресса. Это приводит к потере веса.
15. Натуральное молоко
Одна чашка жирного молока содержит 146 калорий. Новые научные данные свидетельствуют о том, что жирное молоко может помочь в потере веса. Ученые из Университета Калифорнии в Сан-Франциско обнаружили, что потребители жирного молока и молочных продуктов находятся в нижней части шкалы ожирения. Они предположили, что масляная кислота, присутствующая в молоке, помогает уменьшить воспаление и увеличение жиров, связанных с воспалением. Цельное молоко также повышает чувствительность к инсулину и обмен веществ.
16. Киноа
Киноа - это псевдозерно , которое настоятельно рекомендуется тем, кто пытается похудеть. Полстакана киноа содержит всего 114 калорий и насыщает вас не менее, чем на два часа.
Исследователи из Института здоровья и медицинских исследований Иллаварры обнаружили, что киноа содержит белки, сапонины и 20-гидроксиэкдизон. Эти фитонутриенты помогают улучшить липидный профиль крови и предотвратить увеличение веса.
17. Брокколи
Если есть одна пища, которая может защитить вас от увеличения веса, болезней сердца, старения, рака и любых других заболеваний на планете, это брокколи. Так что, нравится вам это или нет, вы должны включить его в свой рацион, чтобы воспользоваться различными преимуществами, которые оно дает. Брокколи содержит мало калорий (½ стакана брокколи содержит всего 15 калорий!) И богато клетчаткой, что повышает уровень сытости. Присутствующие в нем антиоксиданты помогают снизить уровень токсинов и воспаления.
18. Коричневый рис
Полстакана коричневого риса содержит 108 калорий. Корейские ученые обнаружили, что регулярное потребление коричневого риса приводило к уменьшению окружности талии у пациентов с диабетом 2 типа. Вот, как это работает.
Шелуха на коричневом рисе является хорошим источником пищевых волокон, витаминов и минералов. Потребляя контролируемое количество коричневого риса с овощами и белком, вы можете получить дополнительную дозу питательных веществ. Они помогают очистить толстую кишку и улучшить пищеварение. В результате ваш метаболизм увеличивается, и вы теряете вес, не чувствуя себя голодным все время.
19. Яйца
Яйца - отличный источник белка, жирорастворимых и водорастворимых витаминов (витамины A, B, C, D, E и K), таких минералов, как железо и селен, и антиоксидантов.
Одно-два целых яйца содержат около 78-156 калорий. Потребление яиц на завтрак будет заряжать вас в течение дня, не даст вам сделать перекус чем-то вредным, а также улучшит работу вашего мозга. Витамины, содержащиеся в яйцах, помогут нормальному функционированию вашего тела.
20. Корица
Если вы все делаете правильно и все же не можете потерять этот последний кусочек, употребляйте цейлонскую корицу. Китайские и американские ученые обнаружили, что проантоцианидины в корице оказывали непосредственное влияние на содержание глюкозы в крови, уровень липидов в крови и уровень инсулина. Исследователи обнаружили, что потребление 500 мг водного экстракта корицы повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень холестерина ЛПНП.
21. Овсянка
Овсянка является самым популярным здоровым завтраком, употребляемым во всем мире. Это потому, что полстакана овсянки содержит 109 калорий. Овсянка насыщена пищевыми волокнами и необходимыми питательными веществами, такими как фолат, кальций, магний, фосфор, калий, белки и омега-3 жирные кислоты. Этот сложный углевод переваривается медленно, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным.
Ученые из Университета штата Луизиана обнаружили, что овсянка обладает противовоспалительными свойствами, повышает чувствительность к инсулину, улучшает пищеварение и перистальтику кишечника. Это приводит к снижению накопления жира и контролирует гипергликемию.
Чтобы получить все преимущества овсянки для похудения, важно избегать потребления овсянки отдельно. Сбалансируйте её с белком и/или здоровым жиром, чтобы помочь в поддержании нормального уровня сахара в крови. Потребление белка и полезного жира с овсянкой может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови. Она замедляет всасывание сахара в кровь. Плохо контролируемый уровень сахара в крови может привести к увеличению веса и тяге к сахару.
22. Сладкий картофель
Вареный батат среднего размера содержит 112 калорий. Вареный сладкий картофель с кожурой имеет низкий гликемический индекс и насыщен пищевыми волокнами, витаминами А и С, а также минералами кальцием и железом. Китайские ученые изучили влияние сладкого картофеля на диету с высоким содержанием жиров. Они обнаружили, что сладкий картофель помогает снизить риск ожирения и метаболизма и улучшает липидный профиль.
23. Семена пажитника
Семена пажитника являются одним из самых эффективных суперфудов для похудения. Они работают, улучшая ваш метаболизм, предотвращая накопление жира, повышая чувствительность к инсулину, улучшая антиоксидантную активность и способствуя снижению ферментов, синтезирующих жир.
Замочите две чайные ложки семян пажитника на ночь в стакане воды. Процедите и выпейте эту воду натощак с утра.
24. Арбуз
Чашка сочного арбуза содержит всего 47 калорий. Арбуз содержит мощный антиоксидант под названием ликопин. Это также отличный источник сложных углеводов, витаминов, минералов и воды. Употребляя чашку арбуза, когда вы голодны, вы будете насыщены в течение по крайней мере часа, восполните количество влаги и уменьшите воспаление в организме. В результате вы начнете худеть, даже не подозревая об этом!
25. Спирулина
Спирулину начинали использовать как пищу для солдат на войне или ученых в космосе. Он быстро завоевал популярность на рынке фитнеса благодаря высокому содержанию белка. Это спиралевидная бактерия, полезная для здоровья человека.
Столовая ложка белковой спирулины содержит 20 калорий. Она содержит протеины, жирные кислоты, кальций, полисахариды, которые стимулируют восстановление ДНК, бета-каротин, витамин Е, водорастворимые витамины, железо, магний, калий и другие микроэлементы.
Польские ученые обнаружили, что три месяца регулярного употребления спирулины помогли улучшить ИМТ, артериальное давление и функцию эндотелия.
Совет эксперта: Когда вы потребляете углеводы (например, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, фрукты или коричневый рис), сочетание его с белком / здоровым жиром может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку замедляет всасывание сахара в кровь. Правильно управляемый уровень сахара в крови поможет управлять аппетитом, снизить тягу к сахару и помочь с потерей веса.
Теперь у вас есть список 25 суперпродуктов для похудения, которые вы легко можете найти в супермаркете. Кроме того, придерживайтесь здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения, отдых, медитация, пейте меньше алкоголя и дайте себе немного времени. Следуйте этим советам, и вы будете чувствовать себя лучше изнутри и снаружи. Удачи!
