Состояние ногтей может говорить о вашем общем самочувствии. Если ваши ногти крепки и здоровы, то беспокоиться скорее всего не о чем, а вот если они слабые и ломкие, то вполне возможно, что вам стоит пересмотреть свой рацион питания и использование некоторых продуктов, чтобы вернуть ногтям былую прочность.
1. Сбалансированное питание – богатые питательными веществами продукты помогут не только укрепить ногти, но и здоровье в целом. Если вы сидите не диете и понимаете, что не получаете достаточно витаминов и минералов с едой, возможно стоит начать принимать мультивитаминные комплексы
2. Биотин – витамин В7 необходим не только для поддержания крепких нервов, но и для волос и ногтей. Добавьте в свой рацион брокколи, яйца, бобовые, шпинат, лосось, подсолнечные семечки, авокадо, говяжью печень, лосось. При этом следует иметь ввиду, что биотин водорастворимый витамин, а значит не задерживается в нашем организме, поэтому или регулярно употребляйте эти продукты, или принимайте добавки с этим витамином
3. Потребляйте достаточное количество белка – белок необходим для всего нашего организма, если его в рационе мало, то вам никогда не видать сильных и крепких ногтей. Ешьте больше белковых продуктов (рекомендуемая норма - минимум 0,8 гр на 1 кг массы тела) – рыба, постное мясо, птица, бобовые, яйца, творог
4. Пейте достаточное количество воды – если вы пьете недостаточно воды, то может начаться обезвоживание организма, что в итоге приведет к ослаблению, шелушению и ломкости ногтей. Всегда держите при себе бутылку с обычной водой и пейте при первом появлении голода или жажды, не заменяйте ее на сладкие или какие-нибудь другие напитки.
5. Нет гелю и акриловым ногтям – постоянное использование гелей или акрилового лака может повреждать ногти, делая их склонными к шелушению. Фонд рака кожи говорит даже о том, что ультрафиолет, используемый для сушки, тоже несет в себе риски, так как он провоцирует преждевременное старение и риски развития рака. Если вы хотите сохранить свои ногти сильными и здоровыми, лучше вообще не использовать гелевое или акриловое покрытие или хотя бы делайте перерывы.
6. Выбирайте правильные средства для ногтей – многие продукты могут приводить к повреждению ногтей, в частности жидкости для снятия лака, так как они зачастую содержат химические вещества, ослабляющие ногти. Ответственно подходите к покупке средств по уходу за ногтями, смотрите состав, чтобы в нем не было токсичных химических веществ, например, формальдегида
7. Надевайте перчатки, когда используете чистящие средства – многие из них содержат едкие химические вещества, которые могут привести к повреждению ногтей при постоянном использовании, хотя сразу вы можете и не заметить никаких повреждений. Чтобы сохранить здоровье ногтей, используйте нетоксичные чистящие средства или надевайте резиновые перчатки, чтобы избежать возможных повреждений.
8. Лекарства – также могут вызвать ухудшение состояния ногтей, например, те же диуретики, которые обезвоживают ногти. Посмотрите на свою аптечку и проконсультируйтесь со своим врачом, не может ли прием ваших лекарств дать такой подобный побочный эффект
9. Консультация у специалиста – если вы хотите более подробно узнать о состоянии своих ногтей, что могло еще вызвать ухудшение их здоровья, поговорите с дерматологом, который сможет дать вам необходимые рекомендации по их укреплению и лечению при необходимости
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.