Тина Канделаки никогда не была эталонной длинноногой блондинкой, ее тело — это результат упорного труда, регулярных тренировок и особого подхода к питанию. Сегодня делимся нюансами, по которым построена система питания Тины и приводим пример ее дневного меню с четырьмя приемами пищи всего на 1500 ккал.
- В идеале до завтрака должно пройти не меньше часа с момента пробуждения.⏰ Выбирайте сложные углеводы, комплексные продукты (такие как творог). Из напитков полезны кефир, йогурт, зеленый чай.
- Лучшее время для обеда между 12 и 14 часами. В это время все системы организма функционируют в ускоренном режиме. Организм должен получить белки, сложные углеводы, в том числе клетчатку и полезные жиры. 🥗
⠀ - Уделите каждой трапезе не менее 15 минут. Не стоит перекусывать на бегу. Есть нужно сидя, в расслабленном состоянии, пережевывая пищу медленно и тщательно. 🥰
- Не переедайте! В Японии, прежде чем приступить к приему пищи, принято говорить: «Хара хачи бу», что означает «желудок наполнен на 80%». Тем самым японцы напоминают себе, что нужно вставать из-за стола еще до наступления полного насыщения. Потребляя на 20% меньше калорий, они продлевают свою молодость и свою жизнь. Не случайно в этой стране самая высокая в мире продолжительность жизни.
- Старайтесь использовать свежие продукты, выращенные в вашей местности, поскольку в них сохраняется большая часть витаминов, минералов, ферментов и других питательных
веществ. 🍏 - Если нет свежих продуктов, то лучше всего использовать замороженные, поскольку при заморозке сохраняются почти все питательные вещества. Избегайте консервированной продукции — в ней отсутствует большинство питательных веществ.
Ниже пример дневного рациона Тины Канделаки — 4 приема пищи и 1500 ккал >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Хотите узнать другие секреты подтянутой фигуры Тины Канделаки и заниматься вместе с ее тренером?
10 июня стартует марафон PRO Тело от звездной команды Тины Канделаки. Больше информации здесь — https://tkeducation.ru/bodypractice
