Доброго времени суток, дорогие читатели! Я велопутешественник с большим стажем - в 2016 году я проехал 2000 км на велосипеде за 2 недели. С 2017 по 2018 пробыл в дороге уже 10 месяцев, побывал в 4-ёх странах и проехал 11.000 км. И меня, как и многих других велосипедистов, не обошла стороной проблема с коленями, от которой я потом долго страдал. Колени болели сильно, неприятно, ходить было некомфортно, бегать - невозможно.
Я пробовал разные средства из интернета (например, разводил желатин с водой и пил, употреблял какие-то таблетки, приседал), но ничего не помогало.
И однажды на Ютубе я наткнулся на видео какого-то спортсмена, кажется борца, который сумел восстановить свои колени одним простым упражнением и парой его вариаций. Это упражнение - статичный полуприсед, без всяких приседаний.
Дело в том, что при приседаниях хрящи так или иначе трутся друг об друга и стираются, а при полуприседе нет. Но при этом в коленях создаётся сильное напряжение, и хрящи со связками очень эффективно омываются кровью. Это способствует обогащению их необходимыми для восстановления питательными веществами и постепенному восстановлению.
Единственное условие - регулярность. У меня бывало такое, что после длительных заездов на велосипеде (по 50-80 километров) колени снова начинали ныть и болеть. Я делал 3-4 подхода полуприседа по 20-25 секунд каждый, и боль проходила.
После того, как я начал регулярно делать полуприсед, боли в коленях стали возникать реже. Как только бросал занятия - они нередко появлялись снова. Я сделал для себя такой вывод - коленям необходимо время для восстановления. И стал делать по 2-3 подхода в день 3-4 раза в неделю. Это был конец 2016 и начало 2017 года. Таким образом уже в сентябре 2017 я снова сел на велосипед и поехал в сторону Турции, пробыв в седле велосипеда беспрерывно 10 месяцев и постоянно крутя педали.
Как же дела обстоят сейчас ?
Колени меня почти не беспокоят. Если чуть появляется какая-то боль я снова делаю полуприсед и боль почти сразу проходит. Иногда может сначала усилиться, но потом всё равно проходит.
Делать вам его или нет - решать Вам. Но из всего мной перепробованного полуприсед был и является самым эффективным средством против болей в коленях. Спасибо, что дочитали!
