Как быть продуктивным в ситуации неопределенности рассказала на нашем вебинаре проекта "ДОМ: Делаем офис мобильным" бизнес-тренер, психолог, коуч Марианна Татарникова!
Мы собрали для вас самые важные советы эксперта:
1. Победить негативные эмоции в моменте помогут:
- Физическая активность - не обычная для вас зарядка, а действительно нагрузка для организма.
- Громкий крик. Можно кричать в подушку, чтобы не пугать соседей
- Водные процедуры с разницей температур. Просто облейтесь холодной водой - вы быстро позабудете о причине своего беспокойства.
2. Используйте технику "Кинотеатр"
Этот прием помогает увидеть ситуацию не изнутри, а со стороны.
Представьте, что вы сидите в центре кинозала и смотрите на экране ситуацию, которая сейчас происходит с вами: вы видите там себя и других людей.
Делайте следующий шаг: пересаживайтесь несколько дальше и смотрите на себя в середине зала, который смотрит на себя на экране.
Такая техника позволяет снизить градус эмоций, повысить объективность своих представлений и в конечном итоге успокоиться.
3. Используйте технику "STOP"
- Step back - Сделайте "шаг назад". Установите дистанцию между собой и ситуацией, снимите напряжение с помощью вышеупомянутых физической нагрузки, крика или водных процедур.
- Think - Ответьте себе на вопросы: "Что заставляет меня испытывать стресс? Каковы возможные действия? Каковые препятствия?"
- Organize - организуйте свои мысли, составьте план действий.
- Proceed - продолжайте движение вперед.
4. Сконцентрируйтесь на дыхании
- Сфокусируйте на нем внимание. Какое ваше дыхание? Какого цвета или температуры ваши вдох и выдох? Какой формы?
- Используйте технику "квадрат дыхания" - медленный вдох - пауза - медленный выдох - пауза. Этот прием используют актеры и ораторы перед выходом на публику.
Можно усложнить упражнение - со вдохом поднимать глаза вверх, пауза - смотреть вправо, с выдохом вниз, пауза - вправо. И так по кругу пока не успокоитесь.
Кстати, чем глубже мы дышим, тем больше воздуха попадает в организм, а соответственно и в мозг. Продуктивность и потребление энергии в этом случае - возрастают.
5. Создавайте ситуацию определенности
- Каждый вечер составляйте план на следующий день - не более трех важных дел в день
- Сгруппируйте свои задачи во времени. Желательно расписать так целый день.
- Создавайте каждодневные ритуалы - личные и семейные, например, чаепитие в положенное время.
- Социальные сети и новости смотрите в отведенное для этого минимальное время.
