В предыдущем посте мы разбирали работу ног и передвижения и вообще-то подошли вплотную к собственно ударам.
Базовых ударов в боксе три - это прямой, боковой и апперкот.
Джеб
Левый прямой - это джеб. Он как шпага и работать им надо соответственно. Рекомендую для большего понимания посмотреть соревнования фехтовальщиков, так как это даст вам наиболее полное понимание работы джебом. Джеб при кажущейся лёгкости на самом деле является очень мощным оружием. Он должен быть быстрым, лёгким и в то же время очень жёстким. Джебом можно атаковать, а можно и защищаться, отвлекая противника на отходе - сбивая его атаку и готовя контратаку с дальней руки.
Развивай левую
Каждый человек, являясь правшой или левшой, имеет более хорошую подвижность и силу "рабочей" руки, но этого мало! Правше нужна левая, которую нельзя недооценивать. Я сам являюсь правшой, но научился хорошо работать левой. Вы можете задать уместный вопрос, для чего же левая, если я могу сильно бить правой? ответ на этот вопрос очень прост: левая рука впереди, левую меньше ожидают, у левой больше дистанция для атаки.
Как и мне, я вам рекомендую развивать левую. Проводите прям целые тренировки, где работаете только левой. Для этого я снимал правую перчатку и правой рукой прижимал ее к голове, стараясь не ронять) тот же боковой левой на подскоке - очень сильное оружие и нередко у правшей удар левой сильнее чем справа. Это очень логично, т.к в большинстве своем все атаки начинаются именно с левой.
Механика движений
Ну пойдем по порядку. Начнем с знакомого уже нам упражнения, с расшаговки. Когда при левом шаге мы поворачивали корпус вправо, а при правом - влево. Добавляем сюда джеб. При левом шаге - джеб правой, при правом-джеб левой. Кулак сжимать необязательно, достаточно просто выкидывать руку. В этом упражнении главное - следить за синхронностью: нога-рука, чтоб шаг был крайней точкой выкидываемого джеба. Корпус немного сгруппирован. Подбородок как можно ниже, рука выкидывается на уровне глаз и это одна точка для обоих рук! Это очень важно. Колени немного согнуты. Шаг мягкий, как будто крадущийся. Вы сами должны почувствовать что получается. Следите за поворотом корпуса. Представьте, что ваше тело - это механизм, и вы двигаетесь как механизм. Все движения выверенные и четкие, одинаковые. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп, но! важно следить за техникой, если чувствуете, что не получается, делайте медленнее. В идеале нужно делать 20 минут, каждые 5 минут немного быстрее предыдущих. Боковой удар является одним из мощнейших ударов в принципе, но в то же время одним из сложнейших.
Берём держак от лопаты)
Главным в боковом ударе выступает корпус, точнее, его поворот. Чтоб разработать корпус, используем любую прямую вещь а ля-держак от лопаты. Просто кладём его за голову на плечи, кладём руки на концы и поворачиваем корпус вправо и влево. Делая это упражнение, вы заметите, что ноги как бы сами просятся повернуться на носке при движении. Это значит, вы идёте верным путем) Доворачивайте ногами, оставляя голову практически неподвижной. Делать это упражнение нужно как можно больше и чаще. Со временем можно будет взять что-то потяжелее. Боксеры используют пустой гриф от штанги.
Дайте леща
Боковой удар очень похож на пресловутый "лещ". Представьте, что вы даёте "леща"и теперь добавьте поворот корпуса из упражнения выше. Хорошо отрабатывать это движение на любом столбе, для комфорта можно обернуть столб чем-нибудь мягким. Руку сжимать необязательно. Встаньте фронтально и бейте леща столбу) Это отличное упражнение, так как "лещ"на самом деле неплохой удар. Я сам в дни хулиганской молодости не раз укладывал противников просто лещом. Хорош он тем, что кулак при ударе кулаком, вы рискуете сломать палец, разбить руку, травмировать запястье. При леще такого не будет, а эффект практически тот же.
Как я говорил выше, делайте упор именно на левую руку.
Теперь включайте в упражнение"расшаговка" боковые удары. Всё практически так же как с джебом, с той лишь разницей, что при боковом ударе вам нужно немного подкручивать пятку задней ноги в направлении удара.
Коварный апперкот
Теперь рассмотрим апперкот снизу. Это удар ближнего боя, очень коварный) особенно с передней руки, иногда может быть и с дистанции, но требует долгой отточки и отработки. По механике сравним с ударом по мячу в волейболе. Попробуйте, чтобы понять. Подкиньте мяч одной рукой и ударьте ладонью снизу по нему. Это тоже одно из упражнений, следите чтобы удар по мячу был непосредственно на уровне подбородка. Удар может быть необязательно четко снизу вверх. Он может быть немного сбоку, полубоковой даже) Пробуйте разные углы, подбирая оптимальный. Как я уже говорил, апперкот очень коварен. Он проходит через защиту и при попадании с высокой вероятностью у противника "потухнет свет"-произойдет та самая "перезагрузка", про которую я рассказывал в прошлых постах.
Добавляем апперкот в нашу "расшаговку". И вот у нас уже часовая тренировка (без разминки).
Главное - не забываем про подбородок и руки. Они всегда возле него. Уходят от подбородка только для удара и сразу возвращаются обратно. Это должно залезть под кожу на уровне того, как надо держать ложку.
В следующем посте расскажу про частые ошибки при этих упражнениях и как от них избавиться.
