Лечебная физическая культура (ЛФК) — это простой и приятный способ восстановить подвижность и оздоровить организм не только в сложный период самоизоляции, но и вне него.
Как я уже писала в прошлых публикациях, из-за сидячего образа жизни на шею и верхнюю часть спины приходится много нагрузки. Это приводит к напряжению, спазмам и боли в плечах. Поэтому растяжка для рук и плеч тренирует гибкость и подвижность области плеч, чтобы избежать боли и сохранить функциональность.⠀
Количество повторений достаточно по 10 -20 раз.⠀
1. Плечи к ушам и вниз;
2. Плечи по кругу медленно ( вверх, назад -лопатки вместе, вниз). В одну и другую сторону;
3. Тянем плечи. Запястье на стул, нос в пол;
4. Тянем плечи и грудной отдел. Спиной к стулу. Лопатки сводим вместе, грудь вперед, плечи разворачиваем назад;
5. Садимся спиной к стене, плечи и лопатки прижимаем. Руки сгибаем в локтях и проворачиваем плечи.⠀
Следите за своей осанкой. Это очень важно.
Так же важно, как подписаться на канал и поставить лайк 😉 .
Представляю вашему вниманию:
Комплекс упражнений против головокружений при шейном остеохондрозе.
