Ходьба на коленях – специальное лечебное упражнение, избавляющее человека от болей и неприятных ощущений в суставах, а также оказывающее общее оздоравливающее действие на организм. Специалисты отмечают большую пользу этого упражнения в лечении и профилактике распространенных заболеваний при правильном подходе к выполнению методики.
Когда ходьба на коленях полезна
При артрозе (кинезитерапия)
Специальные упражнения тренируют коленные суставы, помогая им вступить в активную борьбу с ранними признаками артроза. Методика устранения болей и неприятных ощущений в различных группах суставов (в том числе и коленном) – кинезитерапия – впервые была разработана профессором С. Бубновским.
По мнению автора, работа суставов осуществляется при соблюдении важного условия – им требуется регулярное поступление смазки. Смазка – синовиальная жидкость – обеспечивает безболезненное трение суставов, защищает их от преждевременного стирания и деформации. Именно движение заставляет человеческий организм вырабатывать смазку, поэтому лечение проблем с суставами должно основываться не на покое, а на движении.
Кинезитерапия при артрозе – это специально разработанные упражнения, выполняемые на коленях, которые полезны следующими лечебными действиями:
- тренировка мышц и суставов;
- торможение разрушения суставов и остановка развития артроза;
- нормализация кровотока;
- обеспечение доступа к хрящам кислорода и питательных веществ;
- усиление выработки суставной (синовиальной) жидкости;
- расширение двигательного режима;
- устранение неприятных ощущений и щелчков в коленных суставах;
- уменьшение боли;
- сокращение рецидивов заболевания.
Методика доктора Бубновского в профилактике и лечении коленных артритов и артрозов делает упор на упражнении «Ходьба на коленях». Польза и вред этого упражнения близки друг к другу, поэтому каждый желающий освоить методику должен соблюдать определенные рекомендации, которые может дать только лечащий врач.
Методика включает такие упражнения, которые разрешены на ранних стадиях проявления болезни, но категорически запрещены при прогрессировании патологии.
Поэтому комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально для каждого пациента, в зависимости от стадии развития патологии.
Для общего оздоровления организма (даосская практика)
Восточная философия называет организм человека единым целым, с тесно взаимодействующими и зависящими друг от друга органами, тканями, системами. Человек чувствует себя здоровым, полным энергии и жизненных сил в том случае, когда ничего не мешает свободной циркуляции по организму так называемой жизненной энергии Ци. Плохое самочувствие объясняется философами забитостью каналов, которые требуют срочной прочистки.
Чтобы победить в борьбе с плохим самочувствием и вылечить многие заболевания, восточные целители советуют выполнять специальную гимнастику на коленках каждый день всего по несколько минут.
Философы утверждают, что стимуляция энергии Ци и крови через коленный сустав оказывает оздоравливающее действие на весь организм.
Даосская практика – это простая и эффективная методика борьбы с различными нарушениями в организме человека, которая берет начало в китайской медицине.
Приверженцы даосизма называют колени дворцом всех сухожилий и каналов:
- расположенные в коленных суставах связки и сухожилия имеют непосредственное отношение к каналу печени;
- активизируя работу коленных суставов, человек дает нагрузку на поясницу, тем самым стимулируя работу канала почек;
- она коленей содержит множество точек относящихся к каналу желудка – следовательно, воздействие на колени способствует укреплению желудка;
- также в зоне коленей располагаются точка канала селезенки и точка канала желчного пузыря.
Даосская техника ходьбы на коленях полезна в следующих направлениях:
Для похудения.
Ходьба на коленях в борьбе с избыточным весом будет иметь пользу при нагрузке не менее 20 минут в день. Во избежание вреда от упражнения для других систем организма необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.
Эффективное сжигание ненужных жировых отложений происходит благодаря активному задействованию плечевых, спинных и грудных мышц, а также мускул бедер, ягодиц.
Для улучшения зрения.
По мнению китайских целителей, стимуляция коленных сухожилий положительно влияет на работу печени, а печень отвечает за зрение. Для профилактики и лечения офтальмологических заболеваний во время ходьбы на коленках глаза необходимо закрыть.
Для укрепления костей, волос и зубов.
Даосская техника предполагает при ходьбе на коленях нагрузку на поясницу – в результате происходит улучшение работы почек. Почки напрямую отвечают за здоровье костей, волос и зубов, поэтому выполнение упражнений будет полезно для профилактики остеопороза и различных заболеваний позвоночника, для укрепления волосяной луковицы, при лечении кариеса и других стоматологических заболеваний.
Для улучшения снабжения организма кровью.
Ходьба на коленках и на четвереньках усиливает циркуляцию крови, благодаря чему в организме устраняются застои. В результате обогащения сосудов мозга и ног кислородом и другими питательными веществами, происходит улучшение цвета лица, повышение пластичности ног и рук, наполнение их мышц силой и энергией.
Для профилактики и лечения заболеваний ЖКТ.
Органы брюшной полости, в том числе желудок, кишечник, поджелудочная железа и желчный пузырь, также активно задействуются при выполнении даосских упражнений. Организм приучается работать без сбоев, начинает выводить из организма вредные и ненужные вещества.
Правила ходьбы на коленях.
Методика выполнения Даосской практики
Очень важно помнить о том, что ходьба на коленях по даосской технике несет исключительную пользу в том случае, если человек следует определенным инструкциям. Их нарушение может причинить вред здоровью и привести к негативным последствиям.
Самое первое правило – занятия должны быть ежедневными, а нагрузка постепенно повышаться (от 2-х минут в сутки с постепенным увеличением до 20-30 минут).
При резких болях в стойке на коленях несколько дней не следует выполнять ходьбу, а делать упражнения в следующей последовательности:
- Несколько минут постоять на коленях на подушке, уложенной на матрас.
- Убрать подушки и немного постоять на матрасе.
- Присесть на пятки и выполнять движения, переминаясь с пятки на пятку.
- После уменьшения болевых ощущений можно попробовать подвигаться по матрасу на коленках.
Если в области коленных суставов заметны отеки, то перед началом упражнений следует помассировать щиколотки и коленную чашечку.
При отсутствии болей и отеков даосская техника выполняется на коврике в следующей последовательности:
- Встать на колени, постоять 30 секунд.
- Поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую, отрывая одно колено от пола.
- Начать движения на коленях, имитирующие ходьбу, с опорой на кулаки. Колени поднимать поочередно.
- Продолжить ходьбу на коленях без опоры на кулаки.
- Выполнять ходьбу на коленках в разных направлениях: лицом вперед, затылком вперед, туда-сюда, кругом, влево, вправо, по диагонали.
Методика доктора Бубновского
Доктор Бубновский создал свою методику ходьбы на коленях на основе даосской практики, усовершенствовав ее путем добавления некоторых деталей:
- Надеть наколенники с измельченным льдом. Сделать их можно из любой плотной ткани и, поместив крупные крошки льда, зафиксировать на коленях.
- Постоять в наколенниках 20-30 секунд, переминаясь с ноги на ногу.
- Сделать несколько шагов, пересиливая боль. Можно опираться на кулаки, держаться за стул или диван.
- Ежедневно увеличивать количество шагов в наколенниках со льдом, постепенно доведя их до 30.
Важно отметить: методика доктора Бубновского направлена на лечение артроза через боль, для этого в процесс включены наколенники со льдом.
Основная нагрузка – стояние и ходьба на коленях. Польза и вред этого упражнения непосредственно зависят от соблюдения определенных условий и правил.
Основные правила – это постепенное увеличение нагрузки и отсутствие противопоказаний к выполнению упражнений (острые боли, отеки, обостренная форма заболевания).
Когда ходьба на коленях вредна
Противопоказания
Выполнять упражнения не рекомендуется в случаях:
- При любых заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
-При наличии в организме злокачественных опухолей;
- Если обнаружены неизвестные образования (шишки, наросты и прочие) в области колен;
-Получения любых травм коленного сустава, а также при наличии ссадин и ранок;
-При остеохондрозе, артрите и артрозе в стадии обострения.
Р. S. Статья носит исключительно информационный характер
