Сегодня хорошая погода, для того чтобы начать строить тело своей мечты.
Какова идеальная формула подхода к созданию красивого тела? Попробуем составить пример оптимального курса:
Кардиотренировка, например, ходьба - 10 минут
Силовая тренировка - 45-50 минут
Кардиотренировка, например, велотренажер - 30 минут
Растяжка
Плавание (по желанию)
Сколько калорий нужно тратить за тренировку? За одну полноценную тренировку вы теряете в среднем от 400 до 600 ккал, но этот показатель индивидуален и напрямую зависит от интенсивности тренировки и общей физической подготовки человека. Точных данных о количестве сжигаемых ккал на различных тренажерах нет, но чем больше мышц участвует в упражнении, тем больше сжигается калорий.
Воду во время тренировки пить необходимо, но небольшими порциями, буквально глоток между подходами или упражнениями. Ориентируйтесь на свои собственные ощущения: сразу много пить не нужно, но и терпеть сильную жажду также вредно.Как нужно питаться тем, кто хочет быстро прийти в форму? Правильное питание подразумевает дробное питание, то есть 5-6 раз в день небольшими порциями, снижая калорийность к вечеру. В течение дня должны быть три основных приема пищи и два-три перекуса. Во время перекусов следует отдавать предпочтение фруктам, орехам (фундук или кешью), овощам и кисломолочным продуктам с пониженной жирностью, а не пирожным печеньем
Вот 10 простых упражнений, которые можно делать дома в перерывах между тренировками в спортзале.
- Приседания
- Выпады
- Махи ног в сторону или назад стоя
- Махи ног стоя в упоре на четвереньках на полу
- Отжимания
- Прогибы «лодочка» лежа на животе
- Подъем ног лежа на полу
- Скручивания или подъемы туловища лежа на полу
- Планка (упор лежа на локтях). Те, кто занимается йогой, хорошо знают это упражнение
- Скручивания туловища с поворотами
- Статические позиции на руках, в позиции приседа и т.п.
И наконец - 10 главных правил, которые нужно знать каждому, кто хочет выглядеть подтянутым, таковы:
- Поставьте перед собой цель
- Визуализируйте ее. Вы должны представлять себя в том состоянии, о котором мечтаете. Цель - это вы!
- Действуйте. Перестаньте находить причины и оправдания своей лени
- Проконсультируйтесь с тренером, он поможет составить план тренировок и корректировки питания
- Начните питаться правильно. Корректировать питание следует только со специалистом
- Не торопитесь. Быстрых результатов не бывает
- Будьте постоянны и последовательны в тренировках
- Шокируйте мышцы. Добавляйте разнообразие в тренировки, мышцы это любят
- Слушайте себя и свое тело. Корректируйте нагрузки в зависимости от своего состояния
