Независимо от того, позирует она на красной ковровой дорожке или выходит на прогулку – безумно красивое телосложение Беллы Хадид впечатляет многих.
Секрет фигуры модели кроется не только в невероятно удачной семейной генетике. Белла Хадид выполняет много тяжелой работы над собой, связанной со скульптурой тела и точеного пресса.
Далее расскажу про привычки в еде и упражнения, которыми поделилась Белла, для того, чтобы сделать свое тело таким же совершенным, как у знаменитости.
1. Бокс - основная тренировка Беллы Хадид
Телосложение Беллы сводится к комбинации кардио и силовых тренировок с упором на бокс.
«Когда у меня есть время, я тренируюсь с моим тренером в интенсивном режиме, - рассказала Vogue Paris ангел Victoria's Secret . - Я бегаю без остановок в течение 20 минут, после чего следует упражнения по боксу и, наконец, сет с гирями, ориентированный на пресс и ягодицы. Мы с тренером придерживаемся разнообразных тренировок, поэтому мне всегда весело заниматься».
Супермодель также является поклонницей тренировок, в которых используются балетные техники для жиросжигания и полной прокачки тела.
"Определенно люблю бокс. Но еще мне понравился бодибалет, я пробовала его лишь однажды, но вижу отличные результаты от таких тренировок у моих друзей".
Узнать о тренировках и диете сестры модели - Джиджи Хадид можно на этой странице.
2. Заведите друзей в спортзале
Модель тренируется с Робом Пиелой, основателем «The Ocho System» и тренером в знаменитом зале Gotham Gym в Нью-Йорке.
«Он действительно лучший», сказала в интервью Хадид. «Ни с кем другим работать не могу. Когда работаю с другими людьми, то начинаю переживать».
Белла делает исключение только для своей сестры Джиджи Хадид, с которой она иногда тренируется в паре.
«Она противная, но сильная и выносливая как морально, так и физически», говорила Белла про свою сестру Джиджи.
Хотите повторить тренировки Беллы? Тренер Роб поделился экспресс-тренировкой с изданием SELF, которая помогает модели поддерживать идеальное тело.
«Три минуты бокса, а затем одна минута различных силовых упражнений, ориентированных на ноги».
Комплекс упражнений Беллы Хадид:
- Приседания - 20 повторений.
- Упражнение для ягодиц «Donkey Kicks» (отведение ноги) - 12 повторений на каждую сторону.
- Приседания - 12 повторений на каждую ногу.
- Выпады с резинкой - 12 повторений на каждую сторону.
Если вы не можете боксировать, можете вместо перчаток выбрать скакалку.
«Мне всегда нравились скакалки — это классно для подтяжки ног. Или выберите бег, если вам он нравится больше», - сказал тренер Беллы.
3. Важна дисциплина
Белла Хадид не отступает, даже когда очень устает при тренировках, и именно это дает впечатляющие результаты. Модель рассказала журналу Vogue Paris, что залог хороший тренировки - выкладываться на 100% от начала и до конца.
«Мне действительно это нравится», сказала она. Я бы не сказала, что встаю по утрам с мыслями о тренировках, но когда иду в спортзал, начинается настоящий рок-н-ролл».
В преддверии важного события или показа Белла тренируется до 3 часов в день.
«Думаю, что если вы дисциплинированно придерживаетесь чего-то, вы сможете достичь многого», - поделилась Белла в одном из своих интервью.
4. Строгие правила «до» и «после» тренировки
У Беллы есть несколько не подлежащих обсуждению правил, когда речь идет о ее пищевых привычках до и после тренировки.
«Я пью коктейль, сок или протеиновый напиток за 30 минут до тренинга», - сказала она в интервью Vogue Paris.
«После спортзала я ем что-нибудь белковое, например, курицу и цельно-зерновой рис. Это идеальное сочетание продуктов для укрепления мышечной массы и усиления эффекта от тренировки».
Разминка до и растяжка после спортзала для Беллы также важны: она растягивается 7-10 минут до и после сеанса, чтобы расслабиться и удлинить мышцы, а также улучшить их качество.
5. У неё гибкая диета
Страсть Беллы к углеводам хорошо известна, и поэтому для модели баланс в питании является ключевым. Кроме того, когда вы много работаете, то можете позволить себе быть более гибкими в своем питании, как эта модель.
«Если вы хотите кусок хлеба - просто возьмите и съешьте», - сказала она журналу People после показа Victoria's Secret Fashion Show . «Я, например, собираюсь съесть макароны прямо сейчас», добавила модель.
Любимый завтрак Беллы - сэндвич с яйцом на булочке. При этом она не увлекается жесткими диетами.
«Однажды я хотела поесть здоровой пищи и взяла безглютеновую булочку, но клянусь, что мне не понравилось».
На обед она берет обычно лосось или курицу с овощами, рассказала она в интервью Harper's Bazaar. «Мне нравится хорошая белковая еда, потому что я очень устаю, если ем слишком много. Стараюсь есть те продукты, которые помогают мне чувствовать лучше».
"Пью много зеленых соков и держу их при себе на съемочной площадке" - добавляет она. "У меня также есть имбирные напитки в холодильнике, и я использую их, когда у меня плохое настроение".
Когда нет времени готовить ужин, модель просто заказывает готовую еду.
«Раньше я постоянно готовила ужин, но теперь, когда ухожу с работы, просто заказываю еду», - говорит она. «Вествиль — это ресторан, из которого я всегда заказываю. А мое любимое блюдо у них – соте из капусты».
Как питается другая модель из Виктории Сикрет Кендалл Дженнер (одна из подруг Беллы) - можно узнать здесь.
6. Белла совмещает хобби с работой
Поклонники Беллы Хадид знают о ее давней любви к лошадям. Она даже планировала участовать в Олимпийских играх, но была вынуждена отказаться от своей мечты после того, как ей поставили диагноз «болезнь Лайма».
Теперь она возвращается к лошадям, наслаждаясь верховой ездой, когда позволяет график. Такое времяпрепровождение — это настоящая тренировка, основанная на силе, равновесии и координации.
«Верховая езда — это изометрическое упражнение, при котором прокачиваются определенные мышцы, используемые телом для сохранения равновесия», - объясняет доктор Стаут. Правильная осанка очень важна в верховой езде.
А вам нравится эта модель? Пишите ответы в комментариях!
