Если у вас возникают трудности с составлением программы для домашних тренировок, есть хороший лайфхак. Просто определите свой тип фигуры и составляйте программу в зависимости от проблемных зон определенного типа.
Все люди очень разные и фигуры у всех разные, не будем это менять, а обратим внимание на те места, которые стоит подтянуть и подкачать.
Тип фигуры зависит от особенностей строения и развития костной, жировой и мышечной ткани.
Стилисты, подбирая одежду, одевают людей в зависимости от его типа фигуры, тем самым пытаются скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства. Мы же будем убирать недостатки и подкачивать достоинства.
Типы фигур.
Существует пять основных типов фигур.
- Яблоко;
- Груша;
- Песочные часы;
- Прямоугольник;
- Перевернутый треугольник.
Есть два способа, чтобы определить, к какому типу относится ваша фигура.
- Визуальный.
Рассмотрим свою фигуру объективно, обращая внимание на плечи, грудь, талию и бедра.
Выберите более подходящее для вас описание.
- Груша: узкие плечи, небольшая грудь, стройная талия, широкие бедра.
- Песочные часы: пышный или средний бюст, четко выделенная талия, бедра с изгибами, округлые ягодицы, стройные ноги, плечи и бедра одной ширины.
- Прямоугольник: широкие плечи, средняя грудь, невыраженная талия, узкие бедра, стройные ноги. Плечи, талия и бедра примерно одинакового объема.
- Яблоко: плечи и бедра примерно равны, грудь и талия одинаковы, живот выступает, вся фигура округлая, ноги стройные.
- Перевернутый треугольник: плечи широкие, шире бедер, талия невыраженная, узкие бедра.
2. Измерим объем талии, бедер, плеч и груди сантиметром.
- Объем груди: самая выступающая точка на груди, сантиметр должен располагаться параллельно полу.
- Обхват плеч. Измеряем плечи от одного до другого, по линии спины, потом умножаем это число на 2.
- Объем талии. Самая узкая часть живота. Живот не втягивать и не выпячивать.
- Объем бедер. Самое широкое место бедер.
Теперь определяем тип.
- Объем груди и бедер примерно равны, а талия ощутимо меньше (на 20-30 см), у вас "песочные часы".
- Грудь меньше бедер, при видимой талии-вы "груша".
- Плечи шире бедер, у вас "перевернутый треугольник".
- Объем груди, талии и бедер примерно близки по значениям, то у вас "яблоко".
- Если грудь и бедра равны по значению, а талия не сильно выделяется на их фоне, то у вас "прямоугольник".
Более подробно про каждый тип, про питание и упражнения, которые подойдут для эффективного сжигания жира в нужных местах, каждого типа фигуры, я расскажу в следующих статьях.
Для меня, каждая фигура красива, как говорится: "На вкус и цвет, товарищей нет". Мы с помощью упражнений и питания придадим рельеф и уберем лишний жир с проблемных зон.
