Карантин – не повод прекращать всяческую активную деятельность, поэтому спорт на карантине вполне имеет право быть. Конечно, полноценно заниматься спортом в этом случае не так-то и просто: многие стадионы и спортивные залы закрылись. Другие – пока что открыты, и все так же ждут посетителей. Правда, установив при этом множество ограничений. Стоит или не стоит ходить сейчас в спортивные залы – дело выбора каждого здорового человека (больным так уж точно не стоит). Или – все же лучше лишний раз не рисковать, и наладить регулярные и полноценные тренировки дома? Поговорим на эту тему подробнее.
Тренажерный зал: идти или не идти Лучше, конечно, не идти.
Любой спортзал – это:
1 место скопления множества людей, среди которых вполне могут быть и
носители вируса;
2 в душной атмосфере закрытого помещения вирус распространяется
особенно охотно;
3 множество людей (а среди них и потенциальные носители заразы)
прикасаются к одним и тем же предметам;
доказано, что вирус довольно-таки долго держится на поверхности металлических предметов (а большинство спортивных снарядов именно металлические) со всеми вытекающими отсюда возможными печальными последствиями;
медики предупреждают: весьма опасно касаться грязными руками лица, глаз, носа, рта, так как такие касания – самый легкий способ заражения. Тренировки в зале – это пот, грязь, всяческие испарения. Поневоле, сами того не замечая, спортсмены вытирают с лица пот, касаются также глаз и других частей тела. Выводы напрашиваются сами собой.
Конечно, все залы сейчас дезинфицируются, их администрация старается применять и другие меры безопасности. Но все-таки – риск достаточно велик. Береженого Бог бережет. А потому – лучше на время карантина наладить занятия спортом дома. Тем более что это вполне возможно.
Подробнее о домашних тренировках
Полноценные занятия спортом, как в спортзале, дома наладить довольно-таки проблематично. Но поддержать а уровне свою спортивную форму и не располнеть возможно вполне. Какие же упражнения рекомендуются в домашних условиях?
- 1 Бёрпи. Это очень эффективный метод тренировок. Он включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Такое сочетание воистину уникально. Оно позволяет нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью. Бёрпи прекрасно сжигает калории, а, следовательно, не позволяет образовываться лишним жировым отложениям. Причем, частоту и интенсивность входящих в него элементов каждый спортсмен регулирует сам, исходя из своих возможностей и самочувствия. Хотите – выполните упражнение 10 раз, хотите и можете – 100 раз. https://mamamozhetvse.ru/wp-content/uploads/2020/03/sport-na-karantine-kak-zanimatsya-vo-vremya-ehpidemii_8.jpg
Помимо бёрпи, есть немало и других не менее полезных упражнений:
2 обычные приседания;
3 приседания с весом (например, с блином от штанги или гантелями);
4 приседания с прыжками вверх;
5 отжимания от пола, стенки или каких-либо домашних предметов;
6 выпады.
Все эти упражнения приносят пользу каждое в отдельности. Но еще больше пользы они принесут, если их объединить в комплекс. То есть, вначале делать приседания, затем – отжимания, после них – выпады. И притом – без перерыва. Или – в какой-нибудь другой последовательности. В общем, идея понятна.
Прекрасно помогает держать себя в тонусе обыкновенный турник. Соорудить его у себя в доме (а уж тем более, во дворе) не представляет никакой сложности. Регулярное подтягивание, выход силой, подъем переворотом и другие элементарные упражнения на перекладине – залог поддержания спортивной формы и хорошего здоровья.
Простые гимнастические упражнения, для выполнения которых достаточно постелить на пол (или на землю, если позволяет погода) коврик. Кувырки, прогибы, прыжки и другие приемы из гимнастического арсенала – прекрасный вид домашней тренировки.
Бег. Без него не обходится ни одна разминка, он также является элементом многих спортивных упражнений. Обычный бег легко заменить бегом на месте. Но все же лучше – регулярно пробегать посильную дистанцию. Конечно, для этого необходимо выходить из дома. Что ж, при соблюдении определенных правил осторожности никакого вреда это не должно принести. Бегать лучше в парке или сквере (в общем, на природе), стараясь при этом не слишком контактировать с другими людьми. Там же, на природе, легко отыскать подходящее место для выполнения других упражнений;
Упражнения с мячом. Этот спортивный снаряд подойдет и для любителей командных видов спорта (футбол, волейбол, гандбол, баскетбол), и просто для поддержания необходимой ловкости и подвижности. Бить по мячу руками или ногами, бросать его о стену и ловить, подбрасывать вверх – вот лишь самые простые занятия в домашних условиях с этим снарядом.
Какие снаряды необходимы для домашних тренировок
В том-то и прелесть домашних тренировок, что в них вполне можно обойтись без специальных спортивных снарядов и приспособлений. Вернее, под таковые легко использовать почти любой предмет домашней обстановки:
1 обычная скамейка замечательно подойдет для отжиманий;
2 для этих же целей сгодится и стул;
3 эти же предметы мебели вполне подойдут и для прыжков через них;
4 камни или кирпичи, припасенные для строительства, замечательно заменят гири и гантели;
5 кстати, под те же гантели легко приспособить пластиковые бутылки,
наполненные водой.
Будем помнить о мерах предосторожности
В первую очередь здесь, конечно же, имеются в виду меры, которые позволят уберечься от заражения вирусом. Они чрезвычайно важны, и вместе с тем элементарны:
следует соблюдать гигиенические правила: как можно чаще мыть руки с мылом, обязательно принимать душ после каждой тренировки;
дезинфицировать тренировочные снаряды;
проводить после каждой тренировки домашнюю уборку;
стараться тренироваться в одиночестве или, в крайнем случае, с самыми близкими людьми, проживающими под одной крышей;
хорошо высыпаться и правильно питаться – это прекрасно поддерживает иммунитет.
В общем, спорт на карантине – необходимая вещь. А там, глядишь, все наладится, и можно будет приступить к полноценным тренировкам. Предлагаем вам выполнить эту жиросжигающую тренировку для похудения дома
