Все больше людей ежедневно сталкиваются с беспокойством, тревогой и стрессом. Особенно сейчас, в условиях кризиса и пандемии. Команда XQR.ONE собрала для вас советы, которые помогут управлять стрессом и жить счастливой и здоровой жизнью.
Регулярные тренировки
Не зря говорят, что движение – жизнь. С помощью физического напряжения мышц можно избавиться от психологического напряжения внутри. Доказано, что люди, которые уделяют зарядке хотя бы 15 минут в день, реже испытывают тревогу и беспокойство. Поэтому давайте сбрасывать плохие эмоции!
Физкультура уменьшает уровень кортизола – гормона стресса и запускает гормоны счастья и радости – эндорфины. Последние действуют как обезболивающее и улучшают самочувствие.
Если вы заметили, что стали плохо и не глубоко спать, скорее всего, это снова виноват стресс. Изменить качество сна можно с помощью небольшой утренней или обеденной разминки. Но старайтесь не перегружать себя перед сном, неожиданная вечерняя пробежка может обернуться тем, что вы не сможете уснуть.
Занятия спортом благотворно влияют на тело и кожу. Придают уверенность в себе, что способствует психологическому благополучию. А если вы добавите к спорту контрастный душ, то повысите свой иммунитет.
Важно проконсультироваться с врачом перед выбором спорта. Команда XQR.ONE, например, любит бегать по утрам и заниматься йогой. Но только после одобрения врача.
Рациональной питание
В стрессовых ситуациях мы либо переедаем, либо не едим совсем. Подходите к процессу питания осознанно и обязательно добавляйте в свой рацион:
Витамины и жирные кислоты – например, Омега – 3. Исследование показало, что студенты, которые получали добавки в виде этого витамина, испытывали чувство тревоги в 5 раз меньше.
Зеленый чай – содержит в себе антиоксиданты, которые повышают уровень гормона счастья.
Мясо, рыба и птица – содержат в себе много белка. Он служит строительным материалом и восстанавливает нервные окончания, которые повреждает стресс.
Если вы не едите мясо, добавьте в меню больше орехов, чечевицы и семена чиа.
Овощи и фрукты – содержат в себе витамины и клетчатку. Они не только будут защищать вас от тревоги, но и наладят пищеварение. Не меньше 5 разных в день.
Если вы чувствуете, что находитесь в стрессовой ситуации важно не употреблять много сахара и алкоголя. Это перегружает ваши внутренние органы, которые вынуждены работать на износ.
Записи в дневник
Заведите себе карманного психолога – дневник или небольшую тетрадку. В них вы сможете записывать все плохие мысли и ощущения, которые приводят к стрессу. Не забывайте о специальной страничке – благодарности. Например, нас беспокоит ситуация с вирусом COVID-19 в мире, но мы благодарны всем тем, кто остается дома и не подвергает опасности себя и близким. И врачам, которые ежедневно оказывают помощь больным.
Время с близкими
Разговаривайте со своими родными и друзьями. Неважно в живом общении или по телефону. Чувствуя близость любимых людей, организм ощущает себя в безопасности и внешней поддержке. А время, проведенное со своими родителями или детьми, повышает уровень гормона нежности, любви и привязанности. Появляется чувство спокойствия, против которого не устоит ни один стресс.
Меньше технологий
Что вы делаете после того, как выключили будильник на телефоне? 80% людей сразу проверяют почту и видят сообщения от коллег с просьбами и задачами. А ведь организм ещё не успел проснуться и мгновенно подвергся стрессу. Поэтому старайтесь не брать в руки телефон первый час после пробуждения. Лучше спокойно позавтракайте, сделайте зарядку и обнимите любимых.
Раз в 3 часа устраивайте себе минуты информационной тишины. Закрывайте ноутбук, блокируйте телефон и оставайтесь со своими мыслями наедине.
Вечером старайтесь не засыпать с телефоном и за час до сна убирайте его. Не перезагружайте центральную нервную систему. Лучше спокойно почитайте книгу или сразу ложитесь спать. Глаза отдохнут за ночь, просыпаться будет легче и комфортнее.
Улыбка
Стресс снимается тогда, когда расслабляются мышцы. Это можно сделать с помощью простой улыбки и смеха. Исследования показали, что группа людей, болеющих онкологическими заболеваниями, которая ежедневно смотрела смешные фильмы и смеялась, чувствовала себя лучше, чем та, что этого не делала. Поэтому смех продлевает жизни и борется со стрессом. Улыбайтесь!
Умение сказать «нет»
Управляйте своими обязанностями. Не берите больше, чем сможете выполнить. Огромное количество задач приводит к тому, что вы чувствуете себя подавленно и тревожно. Держите под контролем то, что можете изменить.
Если вы переживаете за ваш бизнес, команда XQR.ONE находится с вами рядом. Мы поможем за 3 минуты создать смарт-сайт или визитку, на котором вы можете продвигать свои товары и услуги. А также делиться ими в один клик.
Регистрируйтесь по ссылке https://xqr.one/
Дружите с нами в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/xqr.smart/
Vkontakte: https://vk.com/public194631457
Telegram: https://t.me/xqr_digital_profile
Instagram: https://www.instagram.com/xqrservice/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UChLWjZ3WYEu6nVPamYcPnxw/featured
#управляемстрессом #XQR.ONE #помощьбизнесу #стрессменеджмент
