«Обычно в гонке я завожусь и стремлюсь выиграть, потому что во мне сидит чертовски сильный дух соперничества». (У.Болт)
Усэйн Болт – величайший атлет в мире. Шестикратный олимпийский чемпион и восьмикратный чемпион мира, за время выступлений на международной арене он установил 8 мировых рекордов. Он занимал лидирующие позиции, не проигрывая никому с 2008 по 2016 года. Признан быстрейшим спринтером в истории на дистанциях 100 и 200 метров. Сегодня мы расскажем о особенностях его подготовки и и о том, что позволило войти на вершину мирового пьедестала.
При своем росте в 195 см и весе в 94 кг. Усейн Болт является обладателем мировых рекордов в беге на 100 — 9,58; и 200 метров — 19,19, а также в эстафете 4×100 метров в составе сборной Ямайки — 36,84.
С ранних лет Усейн стал проявлять свой талант в беге на короткие дистанции и уже в пятнадцать лет в 2002 году он завоевал золотую медаль юниорского чемпионата мира на дистанции в 200 метров. Причем остальные участники забега были старше его на четыре года. Тогда Усейн стал самым молодым чемпионом в истории таких соревнований. С 2003 года он стал профессиональным спортсменом и ему уже практически небело равных на мировой арене. Миллионы людей по всему миру с замиранием наблюдали за его мировыми рекордами.
Ученые задавались вопросом, что же все таки кроется в секретах его успеха. И стоит, прежде всего, сказать, что он физически и генетически одаренный человек от природы. Родина Болта была одним из центров работорговли, куда доставляли рабов из Западной Африки, выходцы из которой традиционно сильны в спринте. Также он предполагает, что примерно одна треть мышц Болта состоит из супербыстрых мышечных клеток. (генетика ключевой фактор в его успехе).
Вторым по значимости фактором, который привел спортсмена на вершину, - это страсть к тренировкам. Он обожает тренироваться, и кроме того он очень восприимчив к критике и советам. Он всегда прислушивался к мнению тренеров, не спорил с ними и добросовестно работал над своими недостатками.
Тренироваться Усейн Болт начинает с утра, первая его тренировка начинается в 10 утра. Тренировка проходит в районе трех часов, из которых полтора – кардио: махи ногами, растяжки, 10-15 ускорений (разогреть мышцы) и непосредственно легкий спринт. 30 интенсивных секунд чередуются с 30 секундами отдыха. Это ему необходим, чтобы привести привести тело в функциональный тонус.
По мнению Болта растяжка должна занимать важное место в подготовке спортсмена к бегу. Причем процесс стречинга перед тренировкой занимал у него не менее сорока минут.
По завершению растяжки он переходит к основной части тренировки. Ей выступает - спринт. Он выполняет многократные интенсивные ускорения в субмаксимальной и максимальной мощности.
Ежедневная тренировка всегда закачивается комплексом силовых упражнений. Усэйн Болт не раз подчеркивал в своих интервью, какое громадное значение имеет эта тренировочная сфера для спринтера. Сам олимпийский чемпион включил в свою программу следующие виды силовых упражнений: Выпады и приседания, как считает сам спортсмен являются основными силовыми элементами при тренировке силы. Усэйн Болт предпочитает делать их со свободными весами. Запрыгивания и прыжки позволяют развить бегуну взрывную силу. Похожие упражнения можно увидеть во время плиометрической тренировки боксеров.
После интенсивной тренировки Усейна ждет отдых, массаж и полное расслабление, чтобы мышцы успели полностью восстановиться перед следующей тренировкой.
Усейн Болт выделил для себя основные правила которые позволяли ему оставаться непобедимым:
1. Правильно питаться;
2. Выпивать достаточное количество воды в день;
3. Чем интенсивнее тренировка, тем больше должен быть отдых;
4. Отдых от 5 до 8 минут после упражнения;
5. Использовать правильную технику;
6. Выполнять статистическую растяжку в конце тренировки;
7. Развивай взрывную силу;
8. Работайте над развитием ног;
9. Не напрягайтесь;
10. Будь терпеливым и помни, что смесь умного труда и тяжелой работы всегда окупается.
Усейн Болт остается уникальным атлетом мирового уровня. Сам же он считает, что его желание тренироваться, и вера в себя привели его к успеху. По этому верьте в себя, тренируйтесь, не останавливайтесь на достигнутом. Человеческим возможностям нет придела.
Твоя лучшая благодарность для нас это подписка, лайк и репост в социальных сетях, тебе не сложно, а мы в замен будем тебя радовать интересной информацией в мире подготовки атлетов мирового уровня.