22,6 тыс подписчиков

Существует ли протокол Табата?

9 мая 20209 мая 2020

147

2 мин

Только ленивый не слышал про «протокол Табата» - четыре минуты высокоинтенсивной интервальной тренировки, и вы «в отличной форме». Каких только чудо свойств ни приписывают «Табате». Выносливость увеличивает, жир вообще восхитительно сжигает во всех местах сразу, а главное, что всего за 4 минуты в день - это вообще сказка. Увидел у Дмитрия Пикуля интересное исследование, и очередной раз убедился в наивности людей. Пересказываю вам, честно спёртые у Дмитрия, данные [1].

Итак, вся эта шумиха вокруг «Табаты» крутится вокруг всего двух исследований японского доктора Изуми Табаты [2, 3]. Да только вот проблема современных последователей Табаты в том, что никто из них даже в глаза не видел первоначальные «протоколы Табата». Итак, в 1996 году Табата собрал 2 группы людей, одна из которых тренировалась на средней интенсивности (около 70% от максимального поглощения кислорода) целый час, а вторая группа выполняла 7-8 отрезков по 20 секунд с интенсивностью 170% от МПК, с перерывом между отрезками в 10 секунд [2]. И уже отсюда было сделано предположение, что 4 минуты Табаты лучше, чем час умеренной интенсивности.

Во втором исследовании 1997 года участники так же выполняли 6-7 отрезков по 20 секунд на интенсивности 170% от МПК, с 10 секундными перерывами [3]. И опять данный протокол показал какие-то чудесные результаты.

И только в 2016 году собрались дядьки ученые, чтобы повторить «протокол Табата», дабы поселилась в их «глупых» головах толика сомнений [4]. Лаборатории независимо друг от друга пытались повторить «протокол Табата», используя 170% интенсивности на велоэргометре. Большинство участников сдались после 2-3 отрезка. Более того, исследователи заключили, что использование 170% от МПК неосуществимо, поскольку эта интенсивность эквивалентна преодолению дистанции 400 метров за 52 секунды. То есть 8 отрезков на 20 секунд это 160 секунд подобной мощности - нереально, учитывая, что езда на велосипеде вызывает более высокую периферическую усталость, чем бег.

То есть истинный «протокол Табата» для «простых смертных» недостижим. И уже потом его начали адаптировать под более реальные условия, и заменили 170% интенсивности на просто «высокую интенсивность по своим силам». А 4 минуты использования «своих сил» не всегда будут равны часу средней интенсивности.

И, конечно, целый обзор 30 исследований говорит о том, что использование протоколов Табата для потери веса НЕ ПОДТВЕРЖДАЕТСЯ [5]. Живите с этим!

Выводы:
- первоначальные «протоколы Табата» кажутся недостижимыми для обычных людей, поэтому их преимущества уже могут быть под сомнением;
- несмотря на некоторые данные о том, что варианты «протокола Табата» увеличивают аэробную мощность аналогично традиционным тренировкам, но при меньшем времени, использование данных протоколов не подходит для снижения веса.

Если не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..

Всем добра!